美女学习慢的原因一是危惧心理，二是面子问题。建议在泳池人少的时段约教练单独学习（比如冬天），最好约女教练，练习时更专心。课程3骨力练习稍一运动就伤了脚踝、拉了膝盖，为什么受伤的总是我？因为从小缺乏运动，骨质较弱！因为不擅跑、不爱跳，我们的下肢关节、骨骼得不到运动，30岁以后更容易发生骨质疏松。
关键词：骨力
“骨力练习”指的就是通过运动加强骨盆和关节的力量，让我们在30岁、40岁、50岁……仍然做能跑能跳的运动美女。近乎所有跳跃的运动都能够增加骨力。
跳跃可以增加骨骼密度，降低骨质疏松症发生概率，脊椎骨的含钙量将平均在半年内增加13％。
实践课程
第一阶：向上跳跃（课时：每周5次）
单脚向上跳跃。一开始每天可以只跳5个，每周5天。以半蹲的姿势开始，然后尽可能地往上跳，越高越好，落下时仍成半蹲坐，一周加5个直至练到每天能够进行50个跳跃。
第二阶：移动跳跃（课时：每周5次）
向上跳跃的同时移动身体，想象自己好像乔丹一样的空中飞人。
选修课：排球
排球虽然是用手打球，却是最全面的骨骼练习。接球时屈膝蹲身，击球时高高跃起。
课程4用力练习
现代生活中连男人都鲜有用力气的时候，女人好像就更无需用力了。生活中真的没有用力的事么？研究发现“用力”对女性格外有用，是否“用力”关乎女人是否能长久地保持年轻和健康。所以为了健康和美丽我们更要做有力量的运动美人。
关键词：用力
所谓用力，就是通过适当的力量练习增加我们的肌肉力量，燃烧体内脂肪，产生富有弹性的身体线条，同时增强心血管功能，降低患糖尿病的概率，减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量。实践课程第一阶：拉力带练习（课时：每周2～3次）利用拉力带进行较小力量的拉力练习，手臂、双腿的练习都要进行。第二阶：健身房器械练习（课时：每周2～3次）选择较小力量进行多组练习。二、减肥，女人永远的战争不要跟我说减肥，我头疼！女人最恨的就是减肥！上周去超市购物，看见门口曲美的秤了，突然想想，好像很久都没过过秤了。想都没想就站上去了，当指针标向五后面的时候，我就尖叫了……
目前我还在减肥的过程中。减肥，女人永远的战争啊……减肥四大误区曾经接触过一位减肥者用一周时间减了9公斤，但导致的结果是几乎连路都走不动！而不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关，尤其是一些所谓“经验之谈”，不但不能减肥还会导致身体受伤。下面就为大家揭秘减肥的四大误区！误区一我想瘦哪就瘦哪在广告中，人们经常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句，给人的感觉就是：我想瘦哪就瘦哪。
局部运动并不能局部减脂。局部运动消耗的总能量少、易疲劳，且不能持久，而且人是一个有机的整体，不像机器人是由各个部件拼起来的，哪不行就修哪。脂肪功能也一样，它是由神经和内分泌系统调节控制，这种调节是全身性的，通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其他部位不变。误区二空腹运动有损健康人们总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗，从而引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，更有助于减肥。
因为空腹运动时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理，而不是运动消耗。如果此时进行的只是强度比较低的运动，身体就会调动更多的脂肪，这样才容易消耗多余脂肪（特别是产后脂肪），减肥效果优于饭后运动。
另外，由于运动量适宜，体内贮存的能量足够人体进行调配使用，不会影响健康。
误区三强度越大越能减肥
只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。
随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗指肪。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或是心率维持在100～126次／分钟的长时间运动最利于减肥。
此外，不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败。
误区四每天30分钟。陧跑就能减肥
30分钟的慢跑虽然能达到有氧锻炼的目的，但减肥成效却不会很明显！实践证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起供能，随着运动时间的延长，