脂肪供能的比例可达总消耗量的85％，可见，少F40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
另外，有效的肌肉锻炼也能帮助人体消耗更多脂肪，而且肌肉锻炼的“延迟效应”使机体的代谢水平在运动结束后的很长一段时间内，都处于较高的水平，既可以消耗更多的脂肪，又有效地防止脂肪的再合成。秋季减肥正当时秋季是人体最容易发胖的季节之一，但也是健身减肥的良好时节。因为夏天，天气炎热，人们出汗较多，能量消耗也大，由于机体以热量散发的代谢形式为主，体内脂肪细胞代谢过程比较快，使得人体的体重有所减轻。到了秋天，秋风秋雨，酷暑全消，气温下降，人们的味觉逐渐改善，食欲开始增加，胃口会不知不觉地好于暑天，餐桌上食物的热卡大大提高。宜人的气候，良好的睡眠，加上排汗量减少，人体的收支开始平衡。此外，为了迎接寒冬的到来，身体还会主动地储存一定比例的脂肪，以达到御寒的目的，那么身体摄取的热量明显地多于消耗的热量。
所以在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，人也就渐渐发胖起来，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。
因此，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动，早晨抓紧时间适当选择一定的体育锻炼。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥目的。
因而，我们在秋季更应该有一个良好的生活方式，这其中应当包括合理的平衡营养、良好的健身行为。
制订家庭或个人的计划有助于保持健美的体形，有助于提高自信心。清晨、傍晚经常参加一些体育健身活动，如长走、慢跑、拳操舞等活动项目能够调节身心健康。双休日、工作之余增加一些体育活动，如单杠、双杠、吊环、广播体操等能降低体内热量的积累。秋天是收获的季节，体内脂肪可不能积储过多。
专家告诫，在减肥过程中一定要讲科学，不可为追求像夏天时的形体效果而盲目节食，影响身体健康。否则容易导致机体免疫力下降，易患感冒。科学的方法是保证正常热量摄入，加强户外运动，树立正确的饮食习惯。
首先，要改变“暴风骤雨”式的用餐习惯。因为食物在未经充分咀嚼就咽下时，并不能缓解胃的饥饿感，反而会使食欲大增，增加热量摄入。
其次，要改变“只吃一餐”的习惯。由于担心热量摄入过多，一些减肥女士只在晚间用餐，这样非但不能减少热量摄入，饥饿感反而会刺激食欲，加上晚间运动较少，更容易导致肥胖，甚至还会引发胃部疾病。
再者，改变“零食充饥不断”和偏食的习惯。其实，不断用零食充饥看起来比正餐的食物摄入量少，但是热量却丝毫没有减少，在体内堆积后容易形成脂肪。刮肠减肥只需“吃”减肥何必费那么大的功夫呢？在运动的同时要想去掉多余的油脂，定期的清肠效果最到位。下面介绍几种刮肠最有效的食物，并配有精致的食方哦！刮肠食物一：海带排毒原理：海带中的碘化物被人体吸收之后，能加速病变物和炎症渗出物的排出，有降血压、防止动脉硬化，促进有害物质排泄的作用。
推荐食方：
1．绿豆海带粥——祛脂减肥：绿豆100克，海带100克，粳米100克。
【制法】将绿豆先煮待熟，放入粳米煮至熟稠，加入海带丝。可分2次吃，每天1剂。
2．海带草决明汤——祛脂降压：海带50克，草决明15克
【制法】水煎煮，喝汤吃海带。每天1剂。
刮肠食物二：黑木耳
排毒原理：
木耳所含的一种植物胶质有较强吸附力，可将残留在人体消化系统内的灰尘杂质集中吸附，再排出体外。
推荐食方：木耳炒西芹
1．鲜木耳、红椒洗净切条，嫩西芹去皮切条，蒜拍烂。
2．烧锅加水，待水开时，投入木耳、西芹，用大火稍煮，倒出待用。
3．另烧锅下油，放入蒜泥和红椒条煸锅，加入鲜木耳条、西芹条，调入盐、味精和白糖，用中火炒透入味，下湿淀粉勾芡，翻炒几次即可入碟。刮肠食物三：黄瓜排毒原理：具有明显的清热解毒功效，黄瓜所含的黄瓜酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。促进人体新陈代谢，排出毒素。胖人需要减肥者，请在每日3餐时把黄瓜当菜食用。
推荐食方：
早：黄瓜一根，鸡蛋一个；中午：黄瓜一根，鸡蛋一个；晚：黄瓜一根。
也可平时适量吃点新鲜的生黄瓜，坚持食用一段时间就能获得明显的减肥效果。
刮肠食物四：绿豆（或绿豆芽）
排毒原理：
是中医常用来解除多种食物或药物毒素的一味中药，常食绿豆能帮助排除体内毒素，促进肌体的正常代谢，绿