：123。亮度：205一>添加到自定义颜色一>在自定义颜色选定点确定一>确定。
这样所有的文档都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙绿色。这种调节屏幕的办法，在办公室中非常风靡，据说是眼科专家设计的电脑护眼攻略，说长时间使用能有效缓解眼睛疲劳，保护眼睛。呵呵，我自己也试过哦，相信很多姐姐们都试过吧！
究竟是谣传还是真的有效呢？事实证明此方法是有一定效果的，最起码目前无实验证明对眼睛有坏处。绿色确实能让人眼睛舒畅，但是保护眼睛并不仅仅是底色的问题，而与多种因素相关：其一、终端荧屏亮光的眩目刺激和画面闪烁跳动，以及在操作中瞬目减少和过度紧张；其二、操作时不由自主地端坐、直腰、肘和膝关节呈90度屈曲的强制性姿势。
为了避免以上两个问题对眼睛造成的危害，首先要调整好显示器的亮度。显示器亮度过暗，瞳孔放大，易造成眼睛疲劳，宜调整显示器的明亮度为整个房间照明的3～4倍。其次，显示器上的字看起来应该清晰、稳定，宜通过调整电脑显示器的刷新频率将闪烁不定的情形减至最低程度。
此外，还要调整字迹明亮对比，荧光屏上的字应比底色亮5～10倍。不要一直使用同一种底色，因为长时间注视同样的色彩也可使人产生视觉疲劳。
除此广泛流传的方法以外，同时还要注意更多的屏幕颜色护眼环节哦！
（1）室内照明光线不要直接反射至荧光屏上，亮度要比平常用的暗一些。
（2）将需要阅读的文件放在与荧光屏同样高度和距离的地方，不用过于频繁地在两个物体间移动焦距。
（3）每注视显示器一两分钟，就应眨眼至少1次。每在显示器前工作1小时，要休息lO～15分钟。休息的含义是远望6米以外的物体，尤其是不断运动的远处物体更好。
（4）某些色彩鲜艳的食物要多吃，如橘子、胡萝卜、瘦肉、牛奶等富含维生素和蛋白质的食物，食用这些食物有助于视网膜上视色素的更新。
（5）电脑摆放面前50～75厘米处，与眼睛平行向下约30。角，座位保证双脚着地。长期使用笔记本电脑，可加额外的鼠标、键盘及可以倾斜的架子，从而不疲劳地浏览屏幕。
§§§第二部分
介绍几种日常生活中电脑族女性眼部饮食保养法。
使用电脑者常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。为了防止电脑操作者患上职业病，建议应注意合理膳食。现给每天使用电脑超过3小时的女性们独家揭秘在日常生活中也能保养眼部的饮食法则。
1．护眼食物揭秘
（1）多吃高蛋白的食物。蛋白质是人体细胞的“灵魂”。应多吃瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及豆制品，电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。
（2）多吃含维生素高的食物。它具有调节神经等作用。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等。
（3）多吃些含磷脂高的食物。这些食品是大脑的“能源”之一。如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂。
（4）多吃健眼的食物。保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾。健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。2．秘制汤汁益气明目（1）鼎真汤王——淮杞玉竹牛肉汤配料：淮山30克，杞子10克，玉竹30克，牛肉150克，调味料适量。做法：将淮山、杞子和玉竹分别洗净；牛肉洗净，切片；用适量水，猛火煲至水滚，放入材料。用中火煲约3小时，加入调味料即可。
功效：补虚养神，明目补肝。
（2）鼎真汤王——枸杞海参鸽蛋汤
配料：海参25克，枸杞子25克，鸽蛋150克，姜等调料适量。
做法：将海参切成条状，把葱、姜切成碎末备用；将葱姜爆炒后，加入适量水，把海参放入锅内，水开后，加入调料，鸽蛋，用大火煮20分钟后放入枸杞子，改为小火炖10分钟左右，即可食用。
功效：补肝肾，益精气，明目，丰肌肤。
3．每天四杯茶的呵护
（1）上午一杯绿茶
绿茶可以清除人体内的自由基，并且绿茶中所含的少量咖啡因可以使人精神振奋。不过最好在白天饮用绿茶，以免影响晚上的正常睡眠。（2）下午一杯菊花茶菊花可以明目清肝，如果用菊花加枸杞一起泡茶喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜，对缓解抑郁和烦躁的情绪大有帮助。（3）疲劳时喝一杯枸杞茶枸杞中含有丰富的胡萝卜素、维生素B、维生素c、钙、铁等，具有补肾、明目、清心的作用，而且其本身还具有甜味，对解决电脑族眼睛疲劳等症状有功效。（4）晚间一杯决明子茶决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，可以有效缓解电脑族工作中出现的各种不适症状。
如果想省