，承受秋天的凉意，避免因多穿衣服造成身热汗出，伤耗阴津，阳气外泄，方能顺应秋天阳气内收、阴精内蓄的养生规律。
秋季穿衣也要顺应阴精内蓄、阳气内收的需要适当地冻冻。因为微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强。这也包括在睡觉时不要盖得过多，因为这样容易导致出汗伤阴耗津。但是穿衣的情况要根据自身条件来定，不能因为要遵循“春捂秋冻”的规则而着凉感冒。
当然，“秋冻”不能单纯地看做不忙添衣，诸如爬山登高、冷水浴、跑步、练功及其他体育运动锻炼，均要讲求耐寒健身，增强机体适应寒冷气候的能力。无论做什么运动，都要注意“冻”字，当周身发热尚未出汗时即当停止，切不可大汗淋漓，从而确保阳气勿泄，阴精内敛，方为标准。
“秋冻”既是顺应自然收敛养生的需要，亦是预防疾病的自我保健良法。由于秋季气温逐渐降低，不忙添衣，不至于伤寒受病，而却能使人体抗御机能得到锻炼和激发，使机体能逐渐适应寒冷的气候环境，御寒耐受力增强，从而避免伤寒等病症的发生，并可起到预防诸如慢性支气管炎、支气管扩张、支气管哮喘、风湿病、胃和十二指肠溃疡及中风、高血压等疾病发生的作用。
既要“秋冻”，又要不受寒。其原则是无论添衣、运动，均应以汗液将出未出为好。
“秋冻”也要遵循规律，盲目“秋冻”不但不会强壮身体，还会使人生病。
首先，要“冻”得有度。倘若秋末天气已经很冷，却仍然穿着单衣，冻得身体打颤，那就不但增强不了抵抗力，反而容易着凉了。
其次，“秋冻”要因人而异。秋冻是健康人的养生方法，若是病人，特别是有呼吸系统病史的人，如慢性气管炎、哮喘病人、感冒患者则不宜“秋冻”。因为这些病人抵抗力差，寒气稍微强烈一点，病情就会加重。即使没有病，但身体虚弱的人也不宜“秋冻”。此外，老年人、婴幼儿也不能冻着。年纪小的人，身体没有发育成熟，无力耐寒。而年纪大的人，身体已经衰老，免疫力差，也应及时躲避导致疾病的“邪气”，而不能冒着严寒强顶。
再次，在节气变更的时候不要“秋冻”。节气变更的时候对生命的影响很大，许多危重病人往往在节气变化之际，病情会突然恶化。因此在秋凉的时候要比平时更加注意养生保健，而不要轻易尝试“秋冻”。
做好防寒锻炼
秋冬交替之际，何以疾病多发，死亡率增高呢？这恐怕就是人们过惯了“温饱”生活，温度适应能力下降的结果，因此，秋季加强耐寒锻炼对人体的健康非常重要。
在气候多变的秋天，人们对冷一般都以加衣盖被来御寒，但这是被动的、身外的。而耐寒训练有助于改善大脑皮层对体温调节的功能，一旦受到冷空气刺激，大脑能更快地调节，以保持体温的平衡；秋凉后，不妨经受一番冷空气锻炼。加衣不要过早、过多，适当减慢添衣的速度，有意识地让身体“冻一冻”，使机体受到凉气的锻炼，以增强耐寒能力。经过这样的耐寒训练后，人体的新陈代谢明显加快，人体的产热总量提升，还能明显改善呼吸系统的功能，促使呼吸道对冷空气刺激的适应，从而提高呼吸道和肺部的耐寒能力。
耐寒锻炼最好选择清晨在户外进行。耐寒锻炼的方式很多，可以选择性地从事一些有氧耐力锻炼，如慢跑、越野跑、骑自行车、游泳、登山、打球等运动。锻炼中，衣着宜单薄，让身体有微冷之感，锻炼后，应注意身体保暖，以防出汗后身体着凉。只要是接触寒冷的运动，都算是耐寒锻炼。不过一般应选择运动量不太大的项目，避免因剧烈运动而突然加重心肺负担。
耐寒锻炼是提高调节反应灵敏度的最有效手段。老年人要有暴露于冷环境的机会，包括不要穿的过于厚实、严密。实际上，过早过度保暖，身体出汗不易觉察，反而容易感冒。
另外，要让老年人有进行户外活动的机会，特别是秋日的清晨。其次就是进行冷适应。从秋天开始，老人要培养用冷水洗手、冷水洗脸，喝冷开水、冷水擦身等的习惯，即使到了冬天也不放弃。
实践表明，冷水耐寒锻炼对预防冻疮、伤风、感冒、流鼻涕颇有裨益。由于这是一个逐渐降温的过程，老年人一般都能适应，而且效果显著。但需注意每次冷水冲洗后，要用干毛巾擦干。