的《摄生消息论》等等。一般说来春季三月阳气初升，万物萌发，气候乍寒乍热，老年人之宿病易发，要防止风邪侵袭，预防感冒，也可以心情舒畅地踏青散步，夜卧早起。衣服要逐渐减少，不可顿去棉衣。夏季三个月属火，热盛，宜调息静心，夜卧早起，不可在檐下、过廊及窗前等处纳凉，以防贼风中人，尤其饮食不宜大饱，肥腻当戒。秋季三个月，天高气爽，燥气较盛，当注意益养阴气，早卧早起，与鸡俱兴，不可出汗过多。冬季三个月，寒气盛，水冰地坼，宜早卧晚起，必待日光，要去寒就温，尤其要注意预防感冒。可于每晨服一小杯黄酒御寒，切忌房事。
顺从自然环境气候，不只是被动地服从，而是要主动去适应，争取增强适应能力，一些老年人，因体弱或有了慢性病后，对自然环境及气候变化的适应能力变弱了，而使病情拖延不愈或越来越重，这时应加强身体适应能力。但在现实生活中，一些老年人的做法不是增强适应能力，而是减弱适应能力。例如患有慢性气管炎的老年人，或患有关节炎的老年人，每至冬天天冷则犯咳喘或关节痛。他们穿上厚厚的棉衣、皮衣，围着火炉烤火，不敢出屋，或用热水袋、热药洗烫关节，这种做法使老年人越来越不适应寒冷，因此使病长年不愈。正确的养生方法是让老年人恢复适应寒冷的能力，应加强耐寒锻炼，如用凉水洗脸、洗鼻、洗四肢（开始时先用温水，或从夏天开始），用湿毛巾擦肢体及胸背、关节，这样长期锻炼可增强耐寒能力，从而减少或防止咳喘、关节炎复发。当然，搞好体育锻炼、调理好生活及按摩、导引等增强体质的养生方法也是不可少的。
《黄帝内经》中说：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”春夏保养阳气，秋冬保养阴气是四时养生的根本所在。古代养生家结合四季变化的特点，根据上述原则，提出春季的锻炼方法，主要是以手少阴心经与手少阳三焦经的锻炼为主，包括静坐、叩齿、咽津、转头、吐气、按摩等方法，以达到开发阳气、舒达气血、调肝胆、疏三焦的功效。
夏季的练功以手少阴心经和手太阳小肠经锻炼为主，通过四肢运动、散步、叩齿、咽津、按摩等方法达到交通心肾、调理脾胃、生化气血、强心益气的功效。
秋季的养生以增加手太阴肺经与手阳明大肠经功能为主，通过吐纳、静坐、叩齿、按摩、咽津等方法，达到通宣肺气，调节气血，吐故纳新的目的。
冬季的养生以锻炼足少明肾和足太阳膀胱经为主。通过静坐、叩齿、吞津、按摩、活动四肢以达到强腰固肾，温养脏腑，主阳抑阴的作用。
总之，老年人应根据四时气候的变化不断调节自己的生活，采取正确的养生方法，增强人体适应环境的能力，可使慢性病早愈、身体健康乃至长寿。
青少年四季养生之重
季节调节着体内的生物钟。季节对儿童、青少年生长发育的影响非常明显。春季（3～5月）是身高增加最快的季节，秋季却是体重增加最快的季节。据统计，在3～5月中，身高的增加相当于生长最缓慢的11月至来年1月的2.5—3倍。在生长迅速的月份里，新的骨化中心出现较多，骨骺愈合速度也加快。体重的增加在1—2岁的婴幼儿没有明显的季节性；在儿童期则是秋冬期的增长比春夏季（3～8月）多1倍以上。炎夏季节不少学龄儿童的体重甚至有减轻趋势。
季节对生长发育的影响是同人体内部“生物钟”的调节有关的。不同季节中的温度、光照等外界刺激通过对皮层和皮层下某些中枢起作用，从而影响到内分泌腺体的激素分泌活动。
春天要积极做好疾病预防工作。春阳初升，万物发萌。但春令多风，冷热不绝，此时小儿机体如不适应外界环境的变化，就会发生疾病。因此，注意孩子春天的护理，对预防疾病及健康成长，是很必要的。小儿素体单薄，脏腑娇嫩，不要等气温回升就马上脱去棉衣。应根据天气变化而变换衣服，注意身体防寒保暖，避免感冒等病。冬令天寒，小儿多习惯吃油腻厚味及滋补之品，加上活动量较少，机体一般内热较盛且消化能力较差。因此，在饮食上应荤素搭配。多吃含蛋白质的食物，如瘦肉及含维生素多的新鲜蔬菜和水果等。“春宜食凉”，可多吃梨、萝卜等。不宜多吃辛辣，油腻及热量较高的食品，如辣椒、肥肉、巧克力等。居室内应保持清洁，注意室内通风，使空气新鲜。若室内空气污浊，光线较暗，卫生条件较差，会有利于病毒、病菌的孳生繁殖，给小儿正常生长发育带来危害。应鼓励孩子多到室外参加活动，锻炼身体，以增强体质。因春季是传染病的易发季节，所以，少去商场、影剧院等聚众的公共场所，家长应少带孩子去看望病人。
夏季防病重饮食。夏日午后，有的孩子常爱打蔫。儿童、青少年的正常体温一般保持在37℃左右，而小儿的体温在一天内波动较大，清晨最低，傍晚最高，大约相差1℃～2℃，这属于正常生理情况。但也有的属于病理变化，往往孩子上午还好好的，下午就打蔫了。年龄越小，每日身体状况变化越大。尤