，他用绳子捆牢了两码砖，每码五块，高度齐平，两根绳子都绕过猪圈棚子的横梁，另一端的绳头分别垂落在门板两边。
他倒躺在门板上，双脚插入板头的皮带中加以固定，双臂抱头，这样就可以顺利的完成仰卧起坐的动作了。
然后笑尘两只手掌平放在两码砖块上，撑起并伸直身子，双脚落足于门板上，如此就可训练俯卧撑了。
当然，这两码系着绳子的砖块还可当成简易的哑铃，完成相关训练动作，而那两根绳子，又可以兼职拉力绳，用来锻炼臂力、胸肌等方面。
梁笑尘清楚的意识到，要想在最短的时间里改善自身的外观条件，必须突出重点，自己瘦如刀削的肩膀、薄似纸片的胸背如果有所改善，那效果会很明显；所以，他专门针对肩、胸两个重点部位，又设计了相关的训练方案。
梁笑尘对自己身体素质的要求，绝非一般人只求健康就满意了，而是要达到战斗级别的程度，他深深明白，在人生的原始阶段，想白手起家，最有价值的基础性资源就是自身强健的体魄，只有将自己的身体锻造成矫健的猎豹那样，才能在接下来每一次事必躬亲的行动中，披荆斩棘，打败各路牛鬼蛇神！
当然，成功尚需人生智慧，凭借前世传奇的经历和打拼的经验，对这方面他倒是信心满满的。
而身体条件，作为硬件配置，是梁笑尘觉得重生后亟待改善的短板。
突击性的强身健体、重塑形象，其实正是梁笑尘这个暑假另一个重大的规划事项。
可是，就目前的经济条件而言，不可能奢望有高档豪华的健身房和专业的私人教练，只能就地取材，灵活运用了，并且尽量多采取一些无器械的徒手训练办法。
当然，就目前这羸弱不堪的身体底子，肯定不能一开始就采用前世“地火”特训营里的那种训练模式和训练强度，正所谓“虚不受补”“病重不宜下猛药”，必须从最基本的体能训练起步预热，否则这小身板不但扛不住，而且还可能导致心脏、肠胃等内脏器官以及很多软组织的受损。
经过一段时间的基础性训练之后，方可提速增量，升堂入室。
晚上，梁笑尘并没随家人及邻居在外乘凉，而是猫在自己房间，开始琢磨着另外一套训练方案——**增大术！
俗话说“没有金刚钻不揽瓷器活”，想起自己的人生规划，想起世间那么多溜溜的美女，梁笑尘早就下定决心，自己不仅要身有长物，而且需身有神物！
前世经过长久钻研和实践检验的那套纯自然的“**增大术”，正好可趁现在无妞可泡的阶段，勤于训练，一旦功成，“炮到用时不恨小”。
这套训练方案一共有初、中、高三个级别，而现在只能从初级开始起步。
梁笑尘首先把自己的鸟毛剪了个精光，然后分别测量并记录了自己荫茎在松弛时、脖起时的长度和粗度，作为原始数据予以保存，便于日后的比对。
初级阶段整个训练流程分六个步骤。
第一个步骤，也是训练的预备动作——热敷，它的作用是增加荫茎的血流量并提高皮肤的弹性，以便在随后的练习中能够更好的握紧荫茎。
热敷之后开始第二个步骤，做拉伸练习，就像锻炼肌肉可以使之更为强壮一样，在牵拉荫茎时脖起组织也同样受到牵拉，并最终可以增加荫茎在疲软时和脖起时的长度，此练习所能达到的效果与传统的荫茎悬挂重物练习相同。
做完拉伸练习后，就是血液循环练习了，它能使血液涌入荫茎，为下一步在半脖起状态下进行阿拉伯JELQ法练习做好准备。
阿拉伯JELQ法，被全球公认是增大荫茎最有效的方法，它的作用是通过练习，使荫茎的储血空间慢慢变大，从而导致荫茎也随之增大。
接下来的PC肌练习，能使荫茎更为坚挺、体验更为强烈的快感，甚至可达到多重**，还能对荫茎控制自如、缩短不应期并促进前列腺的健康。加强并学会控制PC肌，是完美爱爱体验的不二法门，可以让男人的体力更强、快感更高、射程更远。
最后一步骤，是按摩和整理。整套练习完成后，应再次热敷并按摩荫茎以达到最佳的锻炼效果，它与热身同样需要。
同时，梁笑尘知道，还要注意健康的膳食习惯，并补充适量的维生素，还应大量饮水，保持良好的心态。
梁笑尘将初级阶段的练习时间规定为每周练习5天、每天1个小时，到了一定程度，再向中级、高级阶段进发。
如此训练下去，几个月之后，就可以拥有男人梦寐以求的身下神物了！
可以说，今天开始的两套训练方案，前者是用来对付歹人的，后者是用来服务女人的。
作为即将笑傲凡尘的超级男神，梁笑尘认为，自己的亀头和拳头——两头都得硬，都得大！