者是近距离的投篮100个，这个是要按着进的算的，两个小时的时间到十点左右。
每十个球一组，分为持球投，突破防守投，接球投三种，当然了内线是不需要练习三分的，如果想要练也行，不练的话，可以把在一分变成勾手。
完成了这些投篮训练之后，就是技巧训练，两个小时的时间，到12点左右，外线需要练习假动作、防守，内线需要练习脚步和篮下假动作，还有看穿对方的假动作，起身封盖之类的。
训练完了这些之后，就是吃午饭了，下午休息一个小时，在两点的时候，集中在力量训练室，进行三个小时的力量训练，到五点左右，训练结束，如果想要加练的话，也可以跟训练师讲，晚上五点吃过了晚餐之后，到八点的这段时间，训练师还会按着球员的情况进行加练。
八点训练师下班，人员也应该回宿舍休息了，也可以先去吃一点夜宵，毕竟篮球训练的消耗是非常大的，然后就是继续前天的训练量。
这么训练，跟当初在国家队里面比起来真心差的远了，但是这么训练也不是没有效果的。
在国家队里面的训练，有些拔苗助长的意思，而在这里的训练，理加的合理和清晰化。
宋惟他们来之前，其实早就已经研究好了自己要往哪方面训练了。
宋惟需要练习的东西不多，他的力量其实已经到达一个瓶径了，按着在国家队时柏彦哲所说的，宋惟就算是再怎么练习肌肉，也不会变强的太明显了，因为现在他这个年纪，就已经到达这个极限了，随着年纪慢慢增加，他的身体慢慢成熟，这个空间才会慢慢增加。
就像是水桶一样，水桶就只有这么大，你往里面放再多的水也只能溢出去，等到水桶换了，才可以重新往里面加水，所以他来这里，主要训练的并不是力量，主要就是练投篮和技巧。
而周子豪过来之后，主要练习的是技巧和体力，他的体力现在是不如李林的，他也清楚。
他也不奢望自己可以赶的上宋惟的体力了，可以先把李林赶上再说吧。
而李海，需要练习的就只有两个，速度和技巧，他已经对自己的投篮死心了。
其实也可以理解，一米七十多的身高，在篮球场上，就算是你再能投，那也容易被封盖。
所以他现在更多的心思还是放在突破了，在打不开局面的时候，他的突破上篮还是很给力的。
而陈文彬，要学的东西就太多了，几乎所有的东西他都得学，希望他吸收的过来吧。
至于其他人，郑尚志就明说了，他需要练习的是篮下的技巧，他的身体素质已经足够了。
就算比不上宋惟，也已经相当的恐怖了，他可以卧推70KG的东西，纯力量怪兽。
但是他篮下的脚步就差了一些，还有就是近距离的投篮，如果他篮下的脚步再好一些，近距离投篮也开发出来的话，32中打1中未必会输。
冯保要开发的是技巧和投篮，他的力量确实是比宋惟差的多，但是除了宋惟之外，他的身体素质，就可以说是冰城里面最顶尖的了，现在他更想要的是，开发出攻击能力来。
蒋安的技巧是不需要练的，他需要练的是身体素质，这个也很早以前就说了。
至于孙卫，他需要练习的是身体素质和技巧，他是防守悍将，不需要太多进攻的。
而尚雄，别看他好像七个不服，八个不愤一样，在这里面，除了陈文彬之外，他是第二菜的。
所以他需要练习的也非常的多，很快他就已经跟陈文彬结成同盟了，俩人要一起训练。
当然以上所说的，只是基础训练量，你也可以不这么练，你如果想要练习投篮，你可以一整天都在练习投篮，不需要练习其他的东西，但是就像是三个训练师所说的。
篮球并不光止是一项，这三项可以说是缺一不可的，所以你可以把一些训练的比重放在其中的某一项上，但是不可以把其他的两项给废掉，而宋惟也很暂成这个说法。
随着卫浩的哨子响起，宋惟他们的训练营，正式开营了！