式和一天中的轻松时刻。在重要会议或者约会之前，坐下来品尝下午茶有一举两得之效。这个独自度过或者和同事分享的快乐时刻有助于你选择富含人体所需基本元素的食品，建构饮食平衡。在办公室加餐童趣盎然，条件是要安排好的。
您需要：
1．谷类食品之外，还要添加一个便于携带、容易消化、方便储存的水果。您可以中午在食堂吃饭的时候把水果单放在旁边留起来，也可以在早晨出门时放一个水果在包里。当然，可选择的种类有限（根据季节不同，只有苹果、梨、橘子或者香蕉）。但是您可以变换品种，比如苹果就有好多种。最后，那些幸运地拥有一台冰箱的人，还可以加一种奶制品。
2．当然，不要忘了饮料。如果您的办公桌上总是有一瓶水就再好不过了！否则就只能去买一杯茶、一杯巧克力或者一杯咖啡。办公室零食养生现代生活节奏加快，在办公室，每个女性总会在办公桌里藏一些零食来吃，这也是每个女孩子的最爱，即使是30岁以后的女人也会有如此嗜好。其实吃零食不仅是你办公室里养生的休闲时光，也是缓解压力的一种方法，天气转冷之后，你会发现自己对零食的依赖更强了，想吃却又担心长出“游泳圈”，怎么办？上班族如何科学地选择办公室零食？
向你推荐几种适合办公室一族的健康零食1
1．葵花子，养颜。
葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。
2．花生，能防皮肤病。
花生中富含的维生素B2正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此特意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2的不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
3．核桃，可秀甲。
核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂，同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。
4．大枣，补气养血，对于长期疲劳、气血差的女性最为适用。
枣中维生素c含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素c丸”。膳食中若缺乏维生素c，人就会感到疲劳倦怠。
5．奶酪，固齿。
奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。
6．无花果，促进血液循环。
无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质，可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。7．南瓜子和开心果，健脑。南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。8．巧克力，怡情。巧克力有使人心情愉悦及美容的作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。可缓解办公室“政治”压力和工作不满的情绪。9．芝麻糊，乌发。芝麻糊有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。10．葡萄干，补血。葡萄干有益气、补血、悦颜之益，但要注意卫生。11．薄荷糖，润喉。薄荷糖能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。12．柑橘，富含维生素c。柑橘、橙子、苹果等水果富含维生素c，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。
13．海苔，补碘。
紫菜（海苔）中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量！
14．果蔬片，补充营养。
曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片，现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它们的能量和糖分都比较高。现在，苹果、胡萝卜甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品，采用低温真空干燥工艺生产，果蔬的营养损失小。
15．话梅与橄榄，止咳祛痰、生津止渴。
梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化。所以话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种！