一、运动，从今天起做个魔鬼天使
谁说女人过了三十就注定是环肥的那一类？昨天去健身房练瑜伽就深刻见识到了几位魔鬼天使。
别看人家身材该凸的凸，该凹的凹，充满活力，就觉得别人是二十几岁的小姑娘。其实不是，人家都是“妈妈”了。
讨教了这几位‘‘妈妈”，现在就告诉你们，美丽一定要从运动开始，保持形体，健康运动，才能成就俏佳人。
惹火枕头操练出S身形
枕头是我们每个人的家庭必需品。看似很平常，但是在健身减肥方面它的作用可是很大的。大概是现代人总休息不好，所以一种将枕头把玩在手中的“枕头健身操”日渐流行起来。不用去健身房，不需要专业的健身器械，只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态！你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。
第一式：侧腰伸展
做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气时向上伸展，呼气时则腰弯向一侧，保持2次呼吸。再吸气时还原，呼气时另外一侧做同样的动作。
功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。
第二式：肩膀拉伸
做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气时上身向着一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样的动作。
功效：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极致，充分释放肩胛区域的紧张，达到使大脑瞬间放松的作用。
第三式：双腿背部伸展式
做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。
功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。
第四式：蝗虫式
做法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气时一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛可将能量推向脊椎。10分钟减脂OL全天塑身计10分钟里，忙碌的你可以快速看完几份文件，开个简短的小会，和客户打个电话；10分钟里，疲惫的你可以趴在桌上打个小盹，发阵小呆；10分钟里，站起来活动四肢可以让你舒缓筋骨，放松身心；如果你能坚持匀速慢跑，可以消耗掉100卡热量，增强心肺功能；如果用来连续跳绳的话，你可以消耗掉180卡的热量，达到一定的减脂效果……
大忙人，如果你忙到一周都抽不出一个小时的整块时间锻炼，那就捡起手边的10分钟，保证每日运动的最底线吧。
起床充电
时间：7点30分
耗时：1分钟
场所：家里
锻炼目的：提神醒脑，给身体注入能量。
开始运动：伸直手臂，缓缓抬起，后仰至最大幅度，然后慢慢收回向下，用双手去触地，保持腿部伸直。反复5次。大幅度的上下伸展运动让我们的四肢有微微发热的感觉。头部向下时，血液随之流向头部。这套动作可以加快血液循环的速度，滋养我们的大脑，使面色更红润。
然后双脚并拢站直，向上伸直左臂，缓慢让身体向左侧倾斜，目视正前方，在极限处保持5秒钟。之后换右侧做。这个动作可以让我们感到体侧的极度拉伸和舒展，叫醒还在睡觉的手臂和腰部，经常做这个动作还可以减去腰部的赘肉。
午餐前的舒展
时间：11点25分
耗时：1分半场所：办公室锻炼目的：放松忙碌了一个上午的神经，活动脊柱、臀部和大腿。两腿并拢背对椅背，左腿屈膝向后抬起，用左脚勾住椅背，双手向后抓住脚，犬，抬头挺胸，收紧臀部和腰部的肌肉，保持10秒钟，然后换成朽腿做，重复3遄。
腰部挺直太久，用这个动作使脊柱充分放松，同时活动僵硬的肩关节，顺便锻炼一下臀部和大腿的肌肉，谨防办公室久坐带来的脂肪负担。
步行上楼
时间：中午12点
耗时：1分半
场所：餐厅楼梯
锻炼目的：为长期习惯车行生活的双腿打一针润滑剂。
吃饭的时候爬楼梯吧，别坐电梯了。挺直腰背，保持匀速，尽量将腿抬高。在最后快要爬完楼梯的时候记得借助楼梯坡度分别下压左右髋部，并伸展后侧腿，使腿部的线条更加匀称，同时加强大腿根部的柔韧性。
不断地踩离合器，脚背和腿部时常发麻，因此要鼓励自己多多走路，多爬楼梯，让脚踝、小腿、膝盖和髋关节得到系统锻炼。1分半的锻炼强度刚刚好，使你心跳有所加快，周身微微发热，腿脚轻松，心情舒畅。
下午开工
时问：12点55分
耗时：2分钟
场地：办公桌前