、肉桂、益智仁等补之。
中医学称，肢体的性能运动，蕴含关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所控制，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，通晓养生的女性，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、通畅气血、增强身体抵抗力之功效，从而达到强身健体的目的。缓步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等都是适合冬季锻炼的项目。冬季锻炼还要留心保暖，特别是体弱的女性朋友，停顿锻炼时，一定要及时穿上衣服，有条件者换去汗湿的内衣，以防感冒。
坚持按摩可祛乏护肾，按摩可应用以下方法：
①搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可开导筋脉，增强肾脏功能。
②揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田处按摩30～50次。丹田乃人之真气、真精凝聚之所，为人体生命之本。常用此法，可增强人体免疫功能，提升人体的抵抗力，从而达到强肾固本的目的，有益于延年益寿。
另外，冬季女人养“肾”吃什么？这也是关键。中医推荐以下食物：
山药——性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。
干贝——又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。
鲈鱼——又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。
栗子——性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。枸杞子——性平，味甘，具有补肾养肝、益精明日、壮筋骨、除腰痛等作用，久服能益寿延年。尤其是中年女性肾虚之人，最宜食之。
何首乌——有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男予遗精，女予带下者，食之皆宜。
忌吃或少吃——荸荠、柿子、生萝卜、生菜瓜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱、白酒及香烟等。
除此外，还有很多老中医说补肾多吃“黑”，其实是黑色的食物可起到补肾的作用，因此，女性朋友冬天应适当多摄入一些。
栗子：栗子味甘性温，具有养胃健脾、补肾强筋、活血、止咳化痰的功效。现代研究认为，栗子是碳水化合物含量较多的干果品种，能够提供较多的热能。有利于机体抵御寒冷。栗子还含有丰富的不饱和脂肪酸、烟酸、维生素Bl、维生素B2、胡萝卜素、钙等多种营养物质。特别适合高血压、冠心病等心脑血管疾病及骨质疏松者食用。需要提醒大家的是，小儿消化能力较差，不宜多食栗子，否则容易造成积滞÷此外，栗子含糖量较高，糖尿病患者亦不能过多食用。
黑米：黑米味甘性温，有益气补血、暖胃健脾、滋补肝肾、缩小便、止咳喘等作用。特别适合脾胃虚弱、体虚乏力、贫血失血、心悸气短、咳嗽喘逆、小便频等女性患者食用。现代营养学研究表明。黑米含有丰富的蛋白质、淀粉、脂肪、多种维生素及钙、磷、铁、镁、锌等矿物质和天然黑色素，是谷类食物中的佼佼者。
黑豆：黑豆味甘性平，有补肾强身、活血利水、解毒的功效，特别适合肾虚者食用。肾虚所致的腰痛、耳鸣者可取黑豆50克、狗肉500克一起煮烂，加入各种调味品后食用。此外，黑豆制成的豆浆、豆腐等豆制品，也是肾虚所致的须发早白、脱发朋友的冬季食疗佳品。想要一头黑发的女性朋友可一定要多吃哦！
黑芝麻：黑芝麻味甘性平，具有滋养肝肾、养血润燥的作用。特别适合因肝肾不足所致的脱发、须发早白、皮肤干燥、大便秘结的中老年朋友食用。现代医学研究表明。黑芝麻含蛋白质、脂肪、维生素E、维生素B1、维生素B2、多种氨基酸及钙、磷、铁等微量元素，有延缓衰老的作用。二、女性养生佳品
每个女人每个月都要坐一次小“月子”，这个时候的身体保养可是万万不可马虎的。隔壁家张婆婆的媳妇就是因为有一次坐小“月子”着了凉，结果就导致以后每次来月经肚子都疼得厉害，吃了很多补品都不管用，只能忍着。
所以，我妈妈每次在我来例假的时候都千叮咛万嘱咐，要我一定要注意保暖和保养。所以，三十岁的姐姐们，为了我们的身体着想，以后的每个月那几天都要格外注意了哦。虽然有的姐姐们可能已经很懂得这方面的保养之道了，但不妨来看看这里是不是更加具体、更加方便实用呢！女性养生多吃红糖读书的时候条件有限，但是只要班里哪个女生来例假，我们都会告诉她要多喝红糖。不知道各位姐姐们是不是也有这样的回忆。
其实，红糖含蔗糖95％左右，颜色呈暗黄色或红棕色，足用我国传统工艺生产的糖，从我国占代开始就是女性养生的必备佳品。红糖传之于中医古籍，唐《新修本草》巾在“甘蔗”条下有如下记述“……取法以为砂糖，甚益人”：公元1596年，李时珍撰著的《本草纲目》中