各3次，交叉进行，一式完成后掌心才慢慢向下，双臂慢慢下垂至体侧还原，呼吸自然。”
“第九式：提腕纳气在上式的基础上，重复第三式动作一次。第十式：扩胸纳气在上式基础上，两臂上提，掌心朝天，经腹前上胸部。呼吸自然，上提至胸前时，手掌背相对，指尖向上，呼吸自然。双手掌沿耳旁向上伸臂，过头顶。呼吸自然。手臂伸直后，手掌转向正面，半握拳，从正面慢慢下降至与肩平。双拳化掌，掌心朝地，双肘分别向背扩胸一下即恢复原状，然后从胸前慢慢下按至腹部，呼吸自然。接着双手从腹部下垂到身侧还原。接着再做第二次，反复做6次。”
“第十一式：提腕纳气在上式的基础上，重复第三式动作一次。第十二式：升降桩法在上式的基础上，两臂上提，掌心向上，经腹前上提胸部。呼吸自然。上提至胸前时，手掌背相对，指尖朝天，双掌沿耳旁向上伸臂，过头顶，呼吸自然。两臂伸直向左右外侧划弧下降，同时双腿蹲下，双手掌划大弧到膝前合拢，掌心朝天。呼吸自然。随即慢慢站立起身，双掌掌心向下，慢慢下放，自然呼吸。两臂亦慢慢垂直还原。然后再做第二次，反复回圈做6次。”
“第十三式：提腕纳气在上式基础上，重复第三式动作一次。第十四式：收功两手掌心互搓10次，双手以指为梳，梳头5次。功毕，休息10分钟，可再练第二遍。”于东终于讲完了长篇大论。
陆雪宇也跟着做完了一遍动作，顿时觉得神清气爽，身体各处说不出的畅快，显然很有用处。
于东见陆雪宇颇为享受，说道“这就是咏春拳的养生法们——肾气归元功，乃是养生健体，提升人体素质的练法，练到极限能孕生内劲，也就是内力。接下来的日子里，你每天就练习此法，什么时候能练出真意来，我就叫你打法。”
陆雪宇点头，开始重复肾气归元功，整整一个下午，陆雪宇心无旁骛，练的是越来越顺手，越来越有形意。熟练程度之快，动作之标准都让于东咂舌不已。
接下来的3天，陆雪宇都不停地练习，晚上回到宿舍打一遍，早上起来也要打一遍。练武的痴迷程度让于东又是高兴又是担忧，喜的是陆雪宇这么勤奋好学，忧得是要不了多久就交不了陆雪宇什么了。
第四天的时候，于东叫陆雪宇停下了肾气归元功，“你应经掌握非常完美了，就不用这样练习了，但是每日都得抽出时间修炼，切记功夫一日不练就像逆水行舟，不进则退。”
“是的，师傅。”陆雪宇点头回答
“接下来，我教你打法，注意看”于东脚步一错，两手屈肘，连番摆动，打出一招又一招，挫手、撩手、三搒手、左右破排手、沉桥、黏打。脚步连动，像一只白鹤一般，手臂每一次摆动都打出了脆响。
20多招过后，于东停了下来，向陆雪宇问道“你觉得咏春拳给你的影像是什么？”
陆雪宇沉思了一下，说道“动作敏捷，快速，刚柔相间，特别是两只手的灵活程度非常恐怖。”
于东一笑“确实如你所说，咏春拳给人最大的印象恐怕就是“招法快如闪电”。这需要极为艰苦的训练才能达到。”
“请师父指点。”陆雪宇不废话，直插主题。
“我先教你马步，武术多不离地，拳法要靠脚来借力，所以必须将马步练好。”说罢，于东就摆出了一个姿势。左脚在前，右脚在从，站成不丁不八；左膝关节向外互相扭旋，使髋关节骨头向后移靠，右膝关节向外扭旋，使髋骨向前移靠，两膝关节的力相互拉开，两髋关节成相夹。“这个时候右脚占三分力，左脚要占七分力”同时身形偏向后龟背，收腹。“这就是外钳阳马能使两脚的力由内侧旋向外侧，使外侧肌肉膨胀有力。”