“小侠，这一桶水大概有19公斤，登山考验的便是你下盘的稳不稳，”孙岩负手道，“登山前，我先教你如何站稳马步。”
“马步，是先贤从骑马中领悟到的拳术根基，所以站着的时候，也要站得一起一伏，凭空站出匹马来！”孙岩扎了个马步，身子微微起伏，几不可见，“马步的要点在于动，像马一样起伏，你若是一动不动的站着，身体重心全放在膝盖上，蹲久了，膝盖肯定要出问题。”
孙岩的这番理论让陈小侠耳目一新，以往体育课蹲马步，自己蹲得膝盖无比酸楚，稍稍一动，就被体育老师呵斥，现在看来，体育老师自己根本就是一个连马步都不会的家伙。
“蹲一定要劲运到脚掌，起的时候，脚底五指要学鸡爪一样死死抠在地上，五个脚指一抠，就牵动了小腿的骨头和肌肉，膝盖自然挺起来，膝盖一挺，大腿一绷紧，提腰，收腹，这便是起劲。”孙岩一边叙说，一边让陈小侠照做。陈小侠蹲下身子，脚掌用劲道，五个脚趾头试着抓地，果然像孙岩所说，小腿、膝盖、大腿、腰部等跟着牵动。
“再说伏下的劲，你脚掌五个脚趾头都要松开，要像鸭的脚蹼。这样膝盖一松，大腿松等也跟着放松，轻微的起伏之间，不停的转换全身的重心，这样才能不使重心老落在一个地方造成身体损伤。”孙岩继续道，陈小侠试着松开脚趾头抓地的劲道，只觉得全身各部分绷紧的劲道跟着一松，很是舒爽。
“起伏的幅度不要大，只要脚指一寸的距离。你一起一伏，始终要把这一寸距离的劲蹲精确了。越精确越好！”孙岩道，“下盘的稳紧紧靠蹲马步我想体会还不够，所以，我便让你担着两桶水每日早上登山，在登山中学会稳的精髓！”