不一会儿，赵晨膝盖就开始发酸，又过了一会，两腿都开始打起哆嗦来，腰也酸，随后全身酸麻痛，额头上都出了汗。赵晨知道自己坚持不下去了，于是一个趔趄站了起来，揉了揉发酸的膝盖和腰，“芸姐姐，坚持多久算合格？”
“每天站马步半个小时即可，你这足球运动员的腿，对于蹲马步有优势的，根基倒是不错。
站马步，足趾略微抓地，足心含空，先练脚尖向外展练外八字，熟练后逐渐脚尖正对前方，然后两脚尖内扣倒八字，不过刚开始练需要慢慢来。
呼气时，双脚牵动腿部的骨头和肌肉，膝盖自然挺起来，挺腰稍微收腹，浊气排出。吸气时，挺腹放松腰收，这样膝盖一松，大腿肌肉自然放松。就在这轻微的呼吸之间，不停地转换全身的重心，这样才能不使重心老落在一个地方，造成身体疲惫，方法不对，站久了会对腰肌、膝盖有损伤的。”
赵晨把申悦芸的话牢牢地记在了心里，随后又问起了太祖长拳的招式，“芸姐姐，能否教我一两招太祖长拳的招式防身？”
申悦芸对于赵晨这种有底子又爱习武的少年还是很满意的，恍惚间又感觉他有自己去世的弟弟影子，犹豫了下，还是说了起来，“太祖长拳共三十二式，今天我就教你前八式吧。”
说完申悦芸开始一边示范一边说了起来，“第一式赖扎衣，懒扎衣出门架子，变下势霎步单鞭，对敌若无胆向先，空自眼明手便。
第二势金鸡独立，金鸡独立颠起，装腿横拳相兼，抢背卧牛双倒，挨上叫苦连天。
第三势探马势，探马传自太祖，诸势可降可变，进攻退闪弱生强，接短拳至善。
第四势拗单鞭，拗单鞭黄花紧进，披挑腿左右难防，抢步上拳连劈揭，沉香势推倒泰山。
第五势七星拳，七星拳手足相顾，挨步逼上下隄笼，饶君手快脚如风，我自搅冲劈重浪。
第六势倒骑龙，倒骑龙诈输佯走，诱追入遂我回冲，恁伊力猛硬来，怎挡我连珠炮轰。
第七势悬脚虚，悬脚虚饵彼轻进，二换腿决不轻饶，赶上一掌满天星，谁敢再来找死。
第八势丘留势，丘留势左搬右掌，劈来脚入步连心，挪更拳法探马均，打人一着命丧。”
申悦芸教完赵晨也没再多说什么，就匆匆地离去，她有任务在身，这几天正是关键时刻，不敢再耽搁。
赵晨再次牢牢地把申悦芸的话记在心里，又看她演练了几遍，这才勉强记下。今天是周末，赵晨倒也不用去学校，为了尽快熟悉上手，只好继续留在公园里练习了起来。
不知不觉已经到了中午，感到腹中空空一阵饥饿感时，赵晨这才意犹未尽的停下往家里走去。一路上赵晨不断地反复演练申悦芸教给他的太祖八式，感觉这比学习踢足球来的痛快多。
随意地给自己煮了些面条，赵晨又洗了个澡，他赶紧把申悦芸早晨说的话，一字不漏地在笔记本上记了下来，生怕自己这愚笨的脑袋瓜哪天给忘了。这时赵晨感觉自己有些可笑，学习都没这么用功过，心想自己还是对练武感兴趣。
自得了太祖八式，赵晨整日沉迷在其中，日夜都把全部的精力放在对其不断熟练中。当然，申悦芸教的站马步，赵晨每天都会按照要求去站上半个时辰。
刚开始练习太祖长拳，赵晨虽然有些不熟练，练起来磕磕绊绊，跟杂耍似的，但是他感觉全身的柔韧性倒是好了很多，身体也逐渐地协调起来。以前因为身体太过僵硬，赵晨在球场上总是不能及时地断球护住球，被上来的同学一下就能抢走或者过掉，现在随着不断练习太祖八式，僵硬的身体逐渐有了灵活的变化，倒也让赵晨能在足球对练中掺和几脚。
赵晨每天早起先反复练几遍太祖八式，身体活动开了再站半个时辰的马步，坚持不住了就休息一会儿，随后接着再站。八年踢足球生涯，为赵晨习武打下了不少基础，随着站马步练拳后，他身上的肌肉分布得更加合理不少。
现在赵晨唯一要做的就是不断地反复练拳，他感觉应该找个人练练，增加些搏斗经验，以此寻找身体的缺点，好能查漏补缺，毕竟实践是检验成与不成的唯一真理。
赵晨是真正沉迷进去了，以至于踢足球的时候，每当同学上来抢球，总是不自觉的把他们放倒，弄得平日几个关系不错的同学都不敢再跟他对练。
“赵晨，咱们这是练习赛，你下手那么重，想特么拿红牌当饭吃吗？”旁边的足球教练王成刚终于看不下去，对着赵晨上来就是一阵劈头盖脸的辱骂，急得就差上脚踢了。
赵晨了解他这个教练，以前在申花踢过甲A，脾气火爆能力却一般，愤怒的时候爱踢球员的屁股，退役后被学校请来做了教练，更加变本加厉，“知道了，教练。”
“哼，技术不行就去练，靠小动作来比赛，那比你厉害的人多了去了。”
经过王成刚的一顿训斥，赵晨更没心情练足球了，气呼呼的走下场坐到一边休息了起来。
“天天踢这玩意儿，什么时候也踢不出个