慢跑我是不行的，跑步不仅仅是健身的一种手段。要想在追赶和逃跑的时发挥作用就要练习快跑。我刚才的快跑其实暗含了一种修习方法，就是在跑步中充分调动自己的体能，同时调节呼吸频率，可以在短的时间内提高自身的奔跑速度。”
凌倩雯很感兴趣：“不错！这个就算第一课了。”
方子明把疾奔步法的基本要领和自己领会到的一些诀窍给凌倩雯讲了一遍，凌倩雯起初觉得并没有什么难的，反复联系了好多次。直到大汗淋漓，体力不支才罢休。吃过早饭凌倩雯想要继续联系疾奔步法，却被方子明拦住。
“这套步法的重点是调动体能，然后转化为速度，如果体能达不到相应的高度，就是强练也不会有太大的进展。”
凌倩雯说：“你的意思是加强体能训练？我这里有现成的训练场地，不过以前没少在这里训练的。”
“我看过你那些所谓的现代化训练设施了，无非是折磨**的一些训练科目……”方子明想到了和血灵一起搏斗的经历，其实从那次搏斗中，方子明领悟到了不少东西，只有在实战中才能激发人的潜能，真正认识到自己的弱点，以此来提高自己的不足，“真正的训练要全身心的投入，不能参杂有丝毫的水分。”
凌倩雯疑惑地看着方子明：“你的意思是不利用这些场地设施？还有比这更有好的训练环境吗？”
方子明没有回答他，而是转身向一颗大树走去，高高的枝头的有一只画眉鸟正用它漂亮的嘴喙梳理着羽毛，方子明突然从树下跃起伸手抓向那只画眉。虽然他的动作很快，那只画眉还是轻松地从他面前溜走。
方子明落到树下，“你看清楚了吗？”
凌倩雯眉毛一扬：“动作非常快，只是鸟类可不是容易抓到的。”
“我抓的并不是那只画眉……”方子明展开自己的手心：“而是它！”
“啊！”凌倩雯走近一看，连忙跳开，“怎么会有那种东西？”
“这是一种毒蜘蛛，我起初是想抓那只鸟的，正巧这小家伙也想算计它，就顺手把它抓过来了……”
“你傻瓜呀，被咬到会死人的……我看看！”凌倩雯走过来要看方子明的手。方子明扔掉那只se彩斑斓的捕鸟蛛，拍拍手说：“没事的，我的血很苦的，一般的毒虫都不喜欢。”
“幸好没咬到！”倩雯自然不知道方子明吃了灵蛇胆之后已经是百毒不侵了。
方子明说“现在我们就玩一场鸟蛛大战的游戏，你现在就是那只画眉鸟，看你如何有效地摆脱毒蜘蛛的攻击！”
“好，我接受这个提议……不过咱们吃过早餐再训练好吗？”凌倩雯明白了方子明的意思：一只鸟可以躲开人的攻击，却不容易发现隐藏在暗处的敌人，一旦失去了jing惕心，即便是弱小的敌人也会置人于死地！
方子明摇头道：“不行！除非这次训练合格，否则只能吃午饭了。给你五分钟上厕所的时间，五分钟之后去丛林做隐蔽工作，时间是十分钟！我先去休息会儿，对了，来的时候好像没有带啤酒吧……”
凌倩雯朱唇紧咬：“训练期间不许喝酒！”