用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离，同时跳跃要精准，锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性！”
“哦！”林飞明白了一些，便照着张树森说的做了几个动作，翻过了一辆坦克，得到了张树森的肯定！
“不错！”张树森说道，“不过还有很多的训练项目，你看前面的墙，我教你怎么翻过去！”
林飞看了一眼那墙壁，自己一般翻墙的话基本都是轻松跳跃，就能过去，不过跑酷好像并不是那样的！
“翻墙是最基本的锻炼，一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的，锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用！高手可以踏4、5次翻过去；当跑步方向与墙面平行，比如巷道里边，如果前面路被挡住，则借助墙面，在墙上跑几步，然后落地继续。锻炼手的反应速度可以使用手肘弹跳后手抓。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等！”
按照张树森说的，林飞轻松的跳了上去，其实这里面用来一些自己的能力，但张树森还是看了出来。
在墙上，张树森一边准备跳一边说道：“高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作！”
不过看到林飞竟然是盲跳下来的，不禁唏嘘道：“你这样比较危险。在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。但是照样能感觉到自己要降落的目的地；只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地！”
林飞和张树森跳过后，张树森说道：“下面进行空翻，空翻有很多种，最基本的有前空翻和后空翻，要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位，还有前翻及后翻，可以用手来支撑。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位！最后是侧空翻，有一百八十度、三百六十度和五百四十度等。也有交叉翻或空中定型翻，就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地。”
两人翻了几个跟斗后，张树森对林飞说道：“好了，下面找一下平衡感，最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地，然后学猫的动作那样跳跃。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法！一般有两种方法，脚滑法和手抓法，还有像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去，学员们为了锻炼精确度及平衡训练，一般在一根管子上来回行走及学猫爬！”
“在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，比如天窗，窗口等！”说着张树森窜进了一个天窗里！
林飞跟着窜了进去，只听张树森说道：“这类障碍就运用到了空翻，一般先从侧翻开始的。高度都是以腰部的高度先开始的，不过你跳的很敏捷，以前是不是常干这种事啊？”
林飞笑道：“得了，今天的练习就到这吧，我看你气喘吁吁的样子，很累是吧！”
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