脊椎骨保持正常状态，尽量向远方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸9～12次，还原。建议练习6～10次。
作用：可有效缓解胸闷和肩部疼痛。
舞蹈式伸展
动作：保持良好坐姿，收腹紧臀，尽量保持手臂向上伸展，慢慢呼气，向右侧伸展身体，保持呼吸约10秒，左右交替练习。
作用：可以有效地伸展身体侧面，缓解腰痛和背部侧面的疼痛。
擦玻璃练习
动作：保持良好坐姿，单侧伸直手臂，慢慢转动手掌，手背向前，轻轻上下移动手臂，约20次。腹部、臀部收紧，保持平缓的呼吸，保持肩部下沉。左右交替练习。
作用：可以有效锻炼肩部的三角肌，帮助增强肩部力量，缓解肩部压力。
颈部伸展
动作：保持脊椎骨中立位置，坐直身体，缓缓抬起右手向上伸展，屈肘，右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，保持平稳呼吸6～10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替练习。建议次数6～10次。
作用：可有效缓解颈部疼痛。
跟“蝴蝶袖”说拜拜
动作：双手五指分开，保持腹部臀部收紧，双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子，感觉手臂后侧收紧，保持15秒左右，休息3秒后进行下一次练习。建议次数10～15次。
作用：可以有效地锻炼手臂后侧的三头肌，坚持练习可以和“蝴蝶袖”说再见。
美胸练习
动作：保持良好坐姿，收腹，双臂夹紧，尽量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸，保持呼吸，保持手肘夹紧上下移动手臂，做15次。
作用：可有效克服地心引力对胸部的吸引，锻炼胸部上侧和肩膀前侧，加强练习可以缓解上背部疼痛，起到美胸的作用。女人如何穿出健康来我们常常听人说“如何吃出健康”，但是较少听人说“如何穿出健康”。其实皮肤的健康与衣着和鞋子有着密不可分的关系。本章将告诉大家，什么样的衣料和鞋子较适合我们的皮肤。
衣服篇
丝绸衣服：对皮肤最友善
一般而言，高级衣服喜欢选用丝绸，同样兼具舒适及美观，不信你试试看，在炎炎的夏日，穿上一袭纯丝洋装，保证通体凉快舒畅。美中不足的是只能干洗，否则容易褪色变形，对经济宽裕者来说这是首选。
棉质衣服：吸汗透气又便宜
棉质衣服还有一个最大的优点就是便宜好洗，唯一缺点就是易皱，质感则与价钱有关，可说是从王公贵族至庶民百姓皆宜的好东西。人造丝：兼具上述二者优点人造丝清爽舒适质感佳，清洗方便，褶皱时用水喷一喷挂起来，早起时就恢复笔挺，又可一身挺帅的穿去上班。高级衣服也常见此材质。纱质衣服：飘逸又舒适适合爱美的女性穿着，兼具飘逸与舒适的特点。有人会问，如果衣服内无成分标示者，如何判断？其实很简单，无成分标示或标示不符者不予考虑，少有好货，何必冒险。相反，标示越详细的越有品质保证。
穿衣就像听音乐。想象一下，穿薄纱听钢琴及竖琴，保证清凉消暑，肖邦的钢琴小品是极佳选择。
以下禁忌要注意：
1．四种人穿衣必须讲究：一是皮肤过敏者；二是于高温潮湿环境下工作或经常大量流汗者，如厨师、运动员、清洁工、执勤中之警员；三是小孩；四是老人。
2．穿紧身衣可显示体形美，但大热天应尽量少穿，因为不符合生理卫生的规律。
妇女穿紧身裤更为有害，裤子太紧不利于体内排出的汗气散发，却有利于病菌的侵入。骄阳当空，身体的调节中枢在调动一切生理功能排汗降温，如果老穿紧身裤，就会产生湿疹、皮疹等疾病，治疗起来相当麻烦。
另外衣服闷热易滋生细菌。太紧的衣服容易不通风，导致闷热、容易受到霉菌感染等，而造成身体不适，例如阴道、尿道发炎等。
所以从健康观点来看，穿着以宽松为宜，牛仔裤、裤袜等不要穿太久，平日尽量不要使用护垫，因为越闷热，霉菌越容易滋长。
鞋子篇
选择一双健康鞋子要注意四个要点：
鞋头部分最好高一点。脚趾在鞋头可以微微弯曲，有0．5～1cm的空间让脚趾活动。鞋前身及鞋腰部分要坚固一点，避免左右晃动。鞋子的宽度不能太窄，应该有0．5cm的活动空间。鞋后身即足踝下方的位置，皮质一定要软。鞋后跟部分一定要硬，这样才能保护双脚。
另外买鞋时机也需讲究：要买鞋最好在下午3～4点的时候，这时的脚会比较涨，此时选择的鞋子在日后穿着时不会挤脚。此外，最好能试走5分钟，确保鞋子真正合脚舒适才买。
以下五大禁忌要注意：
1．避免穿5cm以上的高跟鞋。
罪行描述：穿超过E5cm以上的高跟鞋，因为脚跟往上抬的缘故，重心将落于前