忙碌了一天，在餐桌上见到美食，不少人会放开了肚皮吃，直到再也吃不下为止，这样看来不仅是没浪费东西，还充分享受了美味，真是太划算了。但实际上吃得过饱容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中。当吃得过饱时，大脑内产生的一种\"纤维细胞生长因子\"比吃饭前增加数百倍，这是引起大脑早衰的一种重要物质。经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。
人吃进去的食物必须经过胃的加工消化，变成与胃酸混合的食糜，再经过小肠的胆汁、胰液、肠液的化学作用，把不能吸收的大分子蛋白质分解为可以吸收的氨墓酸，脂肪分解为甘油和脂肪酸，碳水化物分解为葡萄糖，然后通过肠壁进入血液循环，把营养物质输送到各组织细胞，被身体利用。但人的系统器官的能力都是有一定限度的：例如，一个成年人每天分泌的胃液约为1500～2500毫升、胰液700~3000毫升，超过这个限度，就会破坏胃、肠、胰、胆等器官的正常功能；加上胃胀得很大，抬高膈膜影响心脏活动；同时胃的蠕动也十分困难，整个正常的消化功能将会被破坏。长此以往，少数严重者将会发生急性肠胃炎、急性胃扩张、急性胰腺炎、胃溃疡，诱发心脏病等。
常见的有损健康的运动方式
\"生命在于运动\"但我们不注重运动中的一些技巧与细节，反而会大大降低运动的效果，而且还可能对身体造成损伤。
1.无规律运动
运动时，在匆匆忙忙中开始，又在匆匆忙忙中结束。这样做往往会在不知不觉中加快所有项目的运动节奏，在情急时还可能会造成伤害。
所以，不管什么样的运动，都必须以适当的节奏进行，千万别追求过快、过急，例如举起哑铃前要有2秒缓冲的过渡，放下前要保持4秒。动作要缓，掌握要全面。锻炼节奏越慢越辛苦，但成绩也越显著。
2.进行111身所不能承受的举重训练
举重训练，应从缓慢开始，循循渐进、并且能自我感觉到锻炼效果的方式为宜。因为在举重健身后24～48小时内，无法预知肌肉过后会肿成什么样。如果以自己身体所不能承受的难度举重，极易造成肌肉拉伤，严重时还会导致背部脊椎受损。
所以，进行举重训练，必须量力而行，否则不但不能达到健身的目的，还会引起反作用，给身体造成人为的伤害。
3.运动后不做舒缓的伸展运动
当身上某处筋肉经过一番运动后，它会因亢奋而绷紧，甚至抽筋。
因此，在激烈运动后仍需要进行一些缓慢运动动作，借此缓慢有序地排散体热，让心跳回到正常水平。同时，它还能让肌肉在渐次状态下和缓压力，这样就能避免第二天的关节肿痛。舒展筋骨最好就是趁着身体血液循环仍旧旺盛时进行，刚健身完毕确实是最适宜舒展的状态，每个舒展动作尽量维持20—30秒，这样才能达到更高的复原效果。
4.运动完后便进餐
运动时胃肠供血少，如果运动后立即吃饭不仅会影响胃肠消化功能，长此下去还会引发疾病。特别是冬季运动后不要吃过烫食物，否则，食管、胃肠在热刺激下易引发出血等症状。
5.运动前必须要热身
所谓热身就是在运动前做些准备活动。例如做体操、活动腰身等使肢体伸展的运动，为有氧代谢运动做好准备。因为在运动前用一些时间来疏通筋络，当身体变热、血液循环加速时，肌肉才能在锻炼中达到更大的扩张，这样就可以使你降低因运动而受伤的概率。
6.食后立即进行运动
饭后运动有弊无利，是体育保健的大忌之一
饭后运动给胃增加了刺激，上下左右的颠簸震荡，很容易使人发生恶心、呕吐，久之会引起胃病。
饭后，胃肠分泌大量消化液，以消化和吸收食物，而且蠕动频率加快，其他器官也加强了工作量，吸收营养，排除废料，这些都需要有大量的血液供应。如果饭后运动，肌肉、骨骼也需要大量的氧气和能量，也需增加供血量，双方争着要血液，结果是摄取的食物得不到充分的消化吸收，骨骼肌肉也供血不足，最终造成两败俱饬。
人体的交感神经和副交感神经有互相制约的作用。当人摄取食物后，交感神经紧张性降低，副交感神经紧张性升高，循环系统平静、稳定，主管血糖调节的胰岛素含量增加，活性加强，从肠内吸收糖并合成糖元而贮存起来，身体基本上是\"休养生息\"状态。如果饭后运动，就会打破这种平静，运动将交感神经紧张性升高，副交感神经紧张性降低，循环系统功能也加强，原贮存的糖未被分解利用，身体处于不平衡状态，会引起植物性神经紊乱。
饭后忌运动，并不是绝对的不动，\"饭后百步走，活到九十九\"也是有道理的。这里指的饭后忌\"运动\"，是指大运动量和剧烈的运动。适当的活动还是应该的，也是必不可少的。而大运动量和剧烈的运动，在饭后1小时胃内食物人肠后