同时，应注意膝关节的保暖防寒；进行合理的体育锻炼，如打太极拳、慢跑、体操等。活动量以身体舒服、微有汗出为度，贵在持之以恒。
立冬养生
“立冬”是二十四节气中的第十九个节气，立冬预示着季节转换，“立冬”节气在每年的11月7日或8日，中国古时民间习惯以“立冬”为冬季的开始。说到“冬”，自然就会联想到“冷”：“立冬之日，水始冰，地始冻”。
冬季对人的体质是一个极其严峻的考验，立冬是人们进补的最佳时期。人们以不同的方式进补着山珍野味，认为只有这样，到了寒冷的冬天，才能抵御严寒的侵袭。那么在实际生活中，立冬时节我们该怎样调养？
民间有“立冬补冬”的习俗。进补能使营养物质转化的能量最大限度地贮存体内，滋养五脏，既可为冬日活动提供能量支持，又可强壮机体，为养生保健打下坚实的基础。立冬之后，严寒将至，为了适应气候季节性变化，调整身体，增强体质以抵御严寒，在立冬之日应增加营养补品，即“补冬”。每逢立冬这一天，不管是南方人还是北方人，会以不同方式“补冬”，据说只有这样才能抵御冬天严寒的侵袭。
许多民间谚语都是老百姓的养生智慧和经验的积累。如有谚语说：“三九补一冬，来年无病痛”、“冬令进补，春天打虎”。冬令进补，是我国传统的防病强身、扶持虚弱的自我保健方法之一。又因冬天闭藏，生理功能处于低潮，消耗相对减少，故冬至后进补可发挥最大药效，且可保存封藏最长时间。进补药药性应偏于温热养阳，但应以温而不散、热而不燥为要。可以用胶类来进补，如鳖甲胶、龟板胶，以滋阴；鹿角胶以补阳。但胶类对肠胃薄弱者不太适宜。也可以采用一些成药进服。如有的人心悸、失眠，可用天王补心丹。筋骨酸痛，用人参再造丸。阴虚腰酸，用六味地黄丸。心脾不足，用人参归脾丸。气血两亏，用十全大补丸。老人阳虚，用全鹿丸或参茸丸等。这些丸药配伍周密，只要选择恰当，对症施药，可以收到良好的平衡阴阳、疏通经络、调和气血的效果。
需要强调的是，冬季进补应针对自身体质类型，因人而异，对症进补，才能增强体质、促进健康。食有谷、肉、果、菜之分，人有男、女、老、幼之别，体（体质）有虚、实、寒、热之辨，正常体质的人群更要注意选择抗衰老、强身健体的膳方，坚持注重冬季养生进补，既补充足够营养，又保护人体阳气。
不过，腻滞厚味的滋补物品不宜过量，免得伤及脾胃，影响进补的效果。
要注意，不是每个人都适宜进补。冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等病理变化的人群，不适宜体质阴虚火旺和实热症候的人群。若有大热、大渴、便秘、五心烦热等症状者，或患有急性疾病，应暂停进补，待病情稳定，请中医医师诊治后才可继续进补。
立冬时节，适宜进补的膳食有黑芝麻粥、虫草蒸老鸭、番茄砂糖藕等，有补益肝肾、滋阴助阳、健脾开胃、生津止渴的功效。要遵守“药补不如食补”的原则，病后肠胃功能虚弱的人更是如此。这样通过调整饮食，补养脏腑功能，促进消化和全身状况的康复，将起到药物所不能起到的作用。另外，由于食补与药补可以说是各有千秋。中医认为，虚证明显或病后虚弱者，初期最好选择药补；虚证不明显者，目的是健身，或药补后体虚已有改善者，则可以有选择地食补。小雪养生
小雪是二十四节气中的第二十个节气，在公历11月的23日或24日，“小雪”，顾名思义，此时部分地区开始降雪，但雪量还小，次数也不多，还不到大雪纷飞的时节，所以称“小雪”。这个时期天气逐渐变冷，寒风凛冽，阴雪纷纷，会让人变得萎靡不振。
由于日照时间短，阴天时间多，有些人的心情就和气候一样，开始变得郁郁寡欢，懒得动弹，出现抑郁症的症状。因此，在小雪之后，人们应该注意，学会适应晦暗，预防抑郁。
民间流传一句俗语：“千般灾难，不越三条。”也就是说，致疾病发生的原因不外乎内因（七情过激所伤）、外因（六淫侵袭所伤）、不内外因（房室、金刀、跌扑损伤、中毒）等。抑郁症的发生多由喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情绪过激造成。人们在日常生活中时常会出现七情变化，这种变化是对客观外界事物的不同反映，属正常的精神活动，也是人体正常的生理现象，一般情况下并不会致病。只有在突然、强烈或长期持久的情绪刺激下，才会影响到人体的正常生理，使脏腑气血功能发生紊乱，导致疾病的发生。“怒伤肝，喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，说明人的精神状态、心理活动的健康与否，是产生精神疾病的关键。因此，中医把抑郁症的病因归结为七情所致不无道理。如果在小雪时节，抑郁症加重，则应调节自己的心态，保持精神安静自如，含而不露，好像把个人的隐私秘而不宣，又像得到久而渴望之珍品那样满足。严寒的冬天，常会使人触景生隋而抑郁不欢。科学证明，冬天确实会使人身心处于低落状态。因此要养精蓄锐，有利于来春的阳气萌生。保持