，有益身心健康。这一点我们到后面还会细谈，就不赘述了。
安睡早起
夏季是人体心火旺、肺气衰的季节，《素问·四气调神大论》有云：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”中医认为，此时人体阳气外发，伏阴于内，气血运行也相应旺盛，并且活跃于机体表面。
晚睡早起，也就是说每天早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实；晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要适当活动，以适应夏季的“养长”之气，早早起床接受阳光和晨起清新的空气，对机体大有裨益。
夏季日出时间早，日落时间晚，白昼时间长，天黑时间大约只有9小时。人们应该随着太阳升落规律，晚睡早起，保养阳气，顺应自然。
夏令时期可在凌晨5点左右起床，起床后到室外进行适当的体育锻炼。上午11点前气温尚不高，一般较为凉爽，人体阳气旺盛，精力充沛，工作效率较高；11点至下午3点这段时间主要用来吃中饭和午休，以避开一天中气温最高的时间，同时使阳气恢复。
有的人一进人夏季，由于昼长夜短，气候变热，难以入睡，要等到下半夜气温稍稍降低之后才能睡着。而第二天天又亮得早，太阳升高，热又卷土重来，睡不着了。这导致了睡眠不足。
可这个时节，人体的新陈代谢很旺盛，能量消耗大，白天消耗的能量要靠晚上的睡眠来补充，内分泌激素有25％～35％是在睡眠时产生的。如果睡眠不足，必然会破坏体内新陈代谢平衡，使身体的消耗不能及时得到补充；而且激素合成不足，会造成身体内环境不协调。长此以往，机体平衡受到破坏，精神就会萎靡不振，想要有一个健康的身体是不可能的了。
心理学研究发现：睡眠不足会造成心理疲惫，产生不良情绪，如焦虑、忧郁、急躁等。甚至会对生理造成损害，如食欲不振、消化不良、免疫功能低下，引发或加重失眠症，造成神经官能症、溃疡病、糖尿病、脑血管病等。
对于老年人来说，有睡眠不实、易醒的特点，更易出现疲劳之感，因此夏日午睡是养生健身的重要方法，既能补偿夜间睡眠的不足，更能顺应人体生理特点的养护需要。而午睡时间一般以l小时为宜，并注意睡眠姿势，可平卧或侧卧，并在腹部盖上毛巾被，以免胃腹部受寒。午睡虽然短暂，但它有利于补足必需的睡眠时间，使机体得到充分休息，使神经机能恢复，体力增强，疲劳消除，增强机体的防护功能，更有效地工作和劳动。
晚上7～8点吃晚餐，晚餐后可用来散步、沐浴、乘凉等，晚上10点以后人寝。
温度、湿度、光照强度要适宜，过高过低都不利于睡眠。夏天睡眠时，卧室温度以25℃一28℃、相对湿度50％一70％为佳。要经常开窗换气，以减少室内空气污染。现在多数家庭都有空调、电扇，但要特别注意，再热也不宜对着空调、电扇吹，否则容易伤风感冒。
另外，睡前食用安神镇静的食品对促进睡眠非常有用，适当喝些牛奶、蜂蜜等有益于睡眠。
无厌于日
《黄帝内经》讲：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏季之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痃疟，奉收者少，冬至重病。”这里的“无厌于日”，是夏季养“长”的第二个基本法。
什么叫“无厌于日”？通俗点讲，就是不要怕热。在夏天，很多人大门不出，二门不迈，就喜欢整天呆在空调呼呼吹的屋子里，感觉特爽，其实他们不知道，这是养生的大忌。中医强调，夏天人一定要“使气得泄，若所爱在外”。因此，夏天一定要多到户外活动，晒晒太阳，出出汗，使气机得以宣泄。
有的人一到夏天，就早早地打开空调，尤其是久坐办公室的白领，久处于空调环境中，一出室外就会出现不耐热症状，表现为感觉恶心、呕吐，渐渐神志不清甚至失去知觉。这是因为人长期依赖空调导致耐热能力下降造成的。
面对七八月份的高温，有的人会中暑、心血管疾病发作等，有的人却看不出大的影响，究其原因，主要是人的热耐受能力不同所致。每个人对热的耐受能力都不太一样，同一个人在不同的情况下耐热能力也不一样。
获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼，适当的耐热训练可提高热耐受能力，使人更适应高温环境，以安然度过炎炎盛夏。
立夏、小满时节，日平均气温的变化升高较慢，是进行耐热锻炼的最好时机。通过有意识的体育锻炼，增强人体的耐热能力。例如，每天早晚抽出1小时左右，进行散步、跑步、体操、拳术等室外活动项目。可根据天气情况选择。每次锻炼都要使人体出汗，以提高机体的散热功能。在气温刚开始偏高时，尽量少用或不用电扇、空调。随着温度逐步升高，先用电扇降温，室外气温达到35℃以上，室内气温超过28℃时再启用空调。经过初夏的耐热锻炼，到盛夏来临时，即使室内气温超过28℃，人体