，势必要登楼梯，步庭院，遛公园，甚至长途跋涉，这就少不了活动四肢，尤其是腿部，从而对于推迟机体衰老大有裨益。
还有一种反常的步行法——倒退步行法，非常适合老年人锻炼。这是一种新兴的健身法。即双手反剪、倒退行走法，一次走数十米，常走不懈。此法在平地或楼梯上均可施行。逆步退行走能使腰椎、踝关节、膝关节周围的肌肉、韧带等得到锻炼，促进血液循环，防治腰腿痛。
在城市生活中，人们在高楼中上下班都得坐电梯，不过，随着健身运动的倡行，不少人开始不去争坐电梯了，而是不管办公室在10多层还是20多层，宁愿汗流浃背，从楼梯步行上下。这种步行爬楼梯法，不仅可使髋关节的活动幅度增大，也使得下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果。对老年人来讲，爬楼梯锻炼有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。不过，对于那些膝关节、韧带、软组织损伤和有炎症的人来说，最好不要进行爬楼梯健身活动。一般中老年人有不同程度的骨质疏松，还有某些身体过于肥胖的人，爬楼梯对膝关节的压力更大。在爬的过程中动作不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。
此外，上下楼梯应把握科学的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，再做做下蹲、起立及静力半蹲等练习，以使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
春天还要会养头
春季，头部疾病发作尤其多。这是由于春季日照时间延长，人们的睡眠时间缩短，造成睡眠不足，引起精神紧张，从而发生紧张性头痛。加上气温上升，但气候不稳定，温差变化较大，忽冷忽热，如果人体抵抗力差，不能适应这种变化，就容易受凉感冒而发生头痛。高血压患者的血压也会随着气温升高而急剧上升，造成头痛。因此，春季还要学会养“头”。
春意盎然，要防春困
春日里，人们的心情也受到外界的影响，精神焕发，心情愉悦。这时应该邀上三五好友一同踏青、赏花等等。然而，有的人却出现一种逆反的现象，感到全身没劲，提不起精神，总想睡觉。这种懒洋洋的现象就叫“春困”。
春困是一种正常的生理现象。冬天的时候，寒冷使皮肤表面的末梢毛细血管收缩，以减少热量的散发和保证人体心、脑、肾等重要脏器的血液灌注及正常运行。到了春天，气温的回升会使皮肤表面的毛细血管明显扩张，体表的血液循环随之旺盛起来，供应体表的血液量比冬天要明显多；而此时如果人体的调节能力不强，就会因一时适应不了这样的变化而使体内的血流得不到合理分配，相应地使大脑的血供应量减少；再加上春季人体的代谢增强，耗氧增多，这些因素相加，就会导致困乏无力、困顿欲睡等大脑兴奋度降低的状况出现。
最新的研究发现，缺乏维生素B及饮食过量也是引起春困的原因之一。
中医则认为，春困的原因之一是热扰心神，热使人昏。经过冬天的蓄积，人体内产生了大量的郁热，阻碍了人体阳气的升发，使人精神不振，多见于肝气过旺的人。此外，还与春季一些人没有注意调整作息时间有关。冬季人们习惯于早卧晚起，到了春季，本应晚睡早起，但仍然还是在冬天的作息习惯中。
脾虚的人最容易出现春困现象。中医认为，脾气充盛才能将摄入的食物转化为水谷精微，即营养物质，输布给全身，也就是提供能量。脾气本来就虚的人，再加上春季过旺的肝气的制约，身体吸收和输布营养的能力就更加不足，无法供给身体由于春天新陈代谢旺盛而需要增多的能量。所以，即使处于万物以荣的春季，也会感觉懒洋洋的，总想睡觉。这种春困和一般生理上的春困是不一样的，需要服用益气健脾的中药调理治疗。
“春困”并不是病，但能影响学习和工作效率。该如何适应这种自然与人体的生理变化，消除“春困”呢？
要按时睡觉，保证睡眠。晚上不要太迟入睡，早上不要贪睡不起，晨起可用冷水洗脸，刺激皮肤和大脑，以尽快适应冬春季节的血液循环变化。安排一定的午睡时问，养气除疲，但不宜睡懒觉，因为这并不能增加大脑的血液供应，反而会助长惰性。此外，春天不宜“开夜车”，以免诱发或加重“春困”。
注意室内通风，保持空气新鲜。因为氧气的减少、二氧化碳的增多会助长“春困”的发生。
重视锻炼。体育锻炼能大大加快大脑处理信息的反应速度，改善机体的新陈代谢过程，增加血液循环和呼吸功能，对中枢神经系统、内分泌系统以及免疫系统也有良好的刺激作用，故能有效地防止春困。春季气候逐渐转暖，尤其在冬天长期居于室内的人，应多到大自然中活动，如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳，节假日到郊外踏青、放风筝等活动都能使精神振奋，让人充满活力。
注意调摄饮食。春季饮食宜清淡，宜常食黄绿色蔬菜及水果。春阳生发，姜、葱