明白了这一点，我们就明白了春天在养肝的同时还要养筋的道理。可以多做一些伸展运动，如吊环、单杠，或者是压腿，甚至是伸懒腰等等，或者多到花园里做伸筋压腿运动，都是有效锻炼筋骨的运动。任何能让你抻开全身懒筋的运动，都是松筋强筋的活动。筋拉开了，淤没了，人自然就感觉舒服了。
下面给大家讲一套通经络、强筋骨的强筋操。
（1）在床上仰卧，两手沿身体伸直，手掌向下。
（2）边吸气边屈曲左腿，两手交叉抓住脚的内侧，抱膝，然后大口吐气，尽量将左膝抱至胸前，将气吐尽。边吸气边伸直左腿，恢复成（1）的姿势。
（3）边吸气边屈曲右腿，其后与左腿的动作相同。
（4）边吸气边抱住两膝，两手交叉抓住小腿。
（5）大口吐气，同时将头靠在床上，尽量将两膝抱至胸前，吐完气后慢慢地吸气，同时将两腿伸直，恢复成原来的姿势，休息放松。
对于患有足关节炎、风湿性关节炎与类风湿性关节炎的人来说，尤其适合练习这套强筋操。
经常按摩也可以通利关节，强健筋骨。按摩由于促进了局部肌肉、骨节的血液循环，增加了局部组织的血流量，使其获得更多的血液供应和营养物质，提高了肌肉的张力和弹力，改善骨质的营养，所以筋肉、骨节的损伤，配合按摩治疗常可获得较理想的效果。经常按摩肾俞、关元、命门、志室、绝骨、肝俞等穴，能补益肝肾，强筋壮骨，防止以上病变的发生。实验还证明，若在病变关节处按摩，可使关节滑液代谢增加，提高关节囊及韧带的韧性。按摩由于具有强筋壮骨、通利关节的作用，所以广泛地应用于防治骨关节、肌肉、韧带、肌腱等组织的损伤或病变。
此外，可以多吃养肝阴、肝血的药食以养肝柔筋。酸人肝，可多吃含酸味的药食以养筋，如木瓜泡水，或芍药3克、木瓜3克、甘草3克泡水服。根据中医以脏养脏的理论，应吃点牛筋或猪蹄以养筋。这里教大家一款味道鲜美的鳝鱼强筋健骨汤的做法。鳝鱼l条（重约250克），党参25克，当归10克，牛蹄筋15克。将牛蹄筋放入温水发涨，然后撕去筋膜，切成6厘米长段。党参、当归洗净切片，装纱布袋扎口。鳝鱼宰杀，去内脏，洗去血水，去骨和头，鳝鱼肉切成条，入油锅中炸至金黄色捞出。锅中注入适量骨汤，加入蹄筋、鳝、鱼肉、盐、药包、料酒、葱、姜，煮至肉和蹄筋熟烂，捞出药包、葱、姜即成。
鳝鱼具有补中益血、通经活络的作用。配以补气益血，活血通络行气止痛的党参、当归，强筋骨的牛筋，使本汤具有补气益血、强筋健骨、通络止痛的作用。可治疗气血虚弱，筋骨软弱无力或疼痛，以及外伤性骨折等症。
步行是最好的养筋法
适当地走动或跑动，有利于肢体筋腱或筋膜的柔韧和强健。筋，是指联络关节、肌肉，主司运动功能作用的组织，包括韧带、肌腱、筋膜等。筋与“肉”（肌肉）两者在功能上都有主司运动的作用，在生理上也都依赖于血的滋养。从而说明筋与肉在功能、生理方面是密切相关的。因此说，适当地走、跑活动，使筋肉经常收缩，便能更强健有力。所谓“久行伤筋”，主要是指由于长时间远距离的奔走或奔跑，或短距离奔走、奔跑用力过猛，都容易使肢体，特别是下肢关节周围的韧带等筋腱组织受到扭伤或劳伤，影响身体健康。
步行对筋骨到底有哪些好处呢？一项调查表明，每3位女性或12位男性中就有一位会患有骨质疏松症。骨质疏松会导致腕部、脊柱和髋关节骨折。
有规律地步行对骨骼、软骨、肌肉、关节的发育和维持正常功能都有积极作用，能使机体维持正常钙磷代谢，防止骨骼中钙的流失（钙的流失是造成中老年人骨折的重要原因），让骨骼更健壮。有规律的步行能促进肌肉代谢，提高肌力和肌耐力，使骨骼得到更有利的保护。
此外，步行还能加强骨关节的牢固性和灵活性，使活动更加自如；步行能够通过调节内分泌功能来促进骨形成，能通过肌肉的收缩和舒张作用，对骨膜进行按摩，改善骨组织的血液供应，促进骨骼营养物质的吸收。步行还可提高睾酮和雌激素水平，促进骨骼生长、骨皮质增厚和骨密度升高。
因此，大家每天要坚持有规律地步行，这样可以走出一身好筋骨。《老老恒言》说：“居常无所事，即于室内时时缓步，盘旋数十匝，使筋脉活动，络脉乃得流通。习之既久，步可渐至千百……”意思是说，散步要根据体力循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁。年老体弱有病之人尤当注意。散步时应徐步缓行，宽胸缓息。时间、速度不拘，一般以每分钟60一100步为宜。散步地点尽可能选择道路平坦、空气新鲜、环境幽静的场所。若为了锻炼，也可以加快速度，加长距离，即快速步行法，也有强身作用。但此法不宜在食后、临睡前进行。
对于老年人来说，经常散散步、串串门可以活动筋骨，增强体质。俗话说：“人老先老腿”，走家串户，寻朋访友