可以静养为主，动养为辅；反之，腹围大、血脂高、胆固醇高，有这方面遗传的人，就应以动养为主，静养为辅。”30岁的男人如何运动最好呢？唐代的孙思邈说：“养生之道，常欲小劳。”常欲小劳，能使“血脉流通，病不得生”。
常欲小劳结合了“以动养形，以静养神”两方面的优点，是现代男人最应该学习的养生之道。30岁的男人虽然还没有大的病痛，但这个年龄段是预防疾病的关键时段。这个年龄段的人关节若时常会发出一些响声，通常是关节炎的先兆。因此，为了使自身骨骼健康，提高骨关节的柔韧性，应“常欲小劳”。一般来说，锻炼可以安排周一、三和五隔天运动。每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼，如进行散步、慢跑，也可以游泳等。每次花上20分钟进行体力训练，如举重，重量不要太大，次数可多一些；每次花上5～10分钟的时间做一下伸展运动，活动重点是背部和腿部肌肉，特别是那些常迷恋于网络的男性更需要做伸展运动。具体方法是：仰卧姿势，尽力将两膝提拉到胸部，保持半分钟；仰卧姿势，两腿分别上举，尽力举高，坚持半分钟。除此以外，还可以进行其他各种“小劳”，每天只要多抽出20分钟的时间就能达到目的。我们说，“小劳”不仅在于小动，更在于常动，长年不辍，持之以恒。
“小劳”应该是微汗即止，运动到刚刚出汗就可以了。这样即保养了人体内的阳气，又达到了健身的目的。除了进行一些体育运动之外，“小劳”之术在生活中也随处可见。比如，工作时少抽一支烟，做一做健身操；少参加一些酒席宴会；早晨起来拖拖地板，晚上回家和老婆一起做饭、吃饭。这些都是很好的小劳之术。长此以往，能从根本上改善自己的身体状况，对身体健康有良好的效果。？受益一生的温馨提示：上午宜动，下午宜静中医里讲，一日有阴阳消长之说。一天之中，早晨太阳初升到中午的这一时间段，自然界的阳气会随着太阳的升高而增多。此时，我们就要以动养为主，多运动。特别是阳气虚的人，在此时养阳效果会成倍增长。下午到傍晚这个时间段，太阳落下，自然界的阳气减少，阴气逐渐增加。这时最好进行静养，特别是阴虚的人，此时养阴是最佳时刻。有人说早晨是心脑血管病人的高发期，不宜运动，其实只要我们掌握运动适度的原则，对身体是有利的。比如说，早晨我们只进行散步、打太极拳、慢跑等舒缓的有氧运动，完全可以起到强身健体的功效。