话说连风教传二女练习剑法的基本只技能后，进树林里找来干草及几只山鸡，天灰蒙蒙暗下来的时候，他就将山鸡烤熟而传出一阵阵香味。那原本还在辛勤练习剑术的两位美女，进过一下午的苦练，早已是饥肠辘辘。此时闻到如此香味，用不着连风呼叫就非常主动跑过来一人捧一只烤得油黄的山鸡大嚼起来。
填饱了肚子之后，三人各自找地方打坐修炼《天和真经》，一夜无话。
第二日，连风又进林里抓来几只山鸡解决肚子问题之后，这才招呼灵儿和琴儿过来，继续昨日里没有完成的话题。
“昨日我们练习的剑术基本功，都是一些最近本最死板的技巧，今天，我们来学习如何让自己手中的活起来。所以，我们先来学习活剑法的练习。”
连风略停顿一会之后，复又继续说道。
“昨天我们练习的击刺砍劈撩挑之法，是以空想出来的一个敌人做为目标，是一种空想的击桩打靶练习。这种练习可以习得各种剑势的劲力，但仍然桩是死桩，犹不能习得巧劲。这样，我们就要另创活剑之法，务求剑势灵便迅捷。现在，我们到那块空地上去。” 连风说着，就近选一空地，然后从林子里找来几根树干，将四棵木桩在空地上插入土中成四方形，各距丈余，木桩大小如碗粗细，地下二三尺，地上五六尺，顶部以横木穿架，使各桩相连。从架顶以树藤悬吊小石块二三十枚，单枚大小如拳。相隔之距离，则以能过身为限。各小石块或高或低，高者顶齐；低者略高于脚踝；中间与胸、腹、大腿之高低者，则多布置，这时因为剑法招式中对敌时多以此为目标。
做好这一切之后，连风招呼二女近来。 “你们看好了，这是练习剑术活法的用具。像这样的用具，我们到洞外天之后，还要多建，而且要建得更好。现在我们来讲一下练习中需要注意的事项。首先，练习之时，手持宝剑，凝神静气，而后以劈、刺、抹、点、撩、扫等各势剑法，忽前忽后，忽高忽低，忽左忽右，轮翻击打悬挂在架上的小石块。因石块轻小，而石块随剑击受力荡开后即又弹复，练习者须注意弹复的石块，随时躲避，以免遭击。在练习中可单手练习，也可以左右手互换练习，或双手握击，务求快捷穿梭击中石块，而不可让袋击中自己的身体。记住，因为石块轻小，所以你们在练习时要用巧劲，不要用蛮力。不然我想这一架石块经不起你们一剑两剑。我们现在要练的就是如何学会控制自己的剑，以巧劲伤敌，从而做到以最小的力道杀伤敌手。你们听明白了吗？”
“恩，都明白了。”
二女同声应到。
“好的，现在我先给你们示范一下。等下换你们来。注意看！”
随后，连风抽剑站到石架中间，展开身法，左腾右挪，上击下打，身法灵活迅捷。
“都看清楚了吗？现在换你们来吧，我在旁边指点你们练习！”
随后，灵儿和琴儿进到石架中，照着连风所讲的动作要领和要求，剑点石块，同样以相当优雅的身法腾挪闪躲，开始了活剑的练习。连风在一旁看着二女进行得都相当不错，暗自惊喜不已。
过了大半天，连风看二女都将此技练得各自有得，这才招呼她们停止下来。
“你们的进步非常快，动作要领都已经各有体会。现在，你们开始相互陪练。这样，先由灵儿将架上的石块随手击向琴儿，琴儿即随高低远近，选择用适应之剑势，将灵儿击近的石块以剑格挡，也可以随机而变，追打补杀。如此轮换，练习你们躲闪击杀的能力与应变能力。开始吧！”
随后，二人照着连风在一旁的指示，一击一挡，又是娇声叱咤着练习起来。 “好了，你们练得都很好，已得基本要领，待日后多多相互练习就行了。下面，我们讲桩步的练习。实战之时，对敌站立多弓步马步之势，。所以需强化下盘稳固之力。古传练下盘功夫者，当数马步桩最为有名，。而各家拳法，几乎均有传习。我们今天就学习一种定桩——石柱功。石柱功为硬功内壮，属桩法中之主法，是专练足劲的一种秘术。练习此功成就后，站立有如石柱之植立，纵有大神力之人，亦难摇动震撼。在练武之人中，足劲实为重要——脚无劲则步不稳，步不稳即取败之道。” “练习足劲之初，宜在马步上下一番苦功夫。这就要求练习者至少每日站马步十次，每次一餐饭的时间站起起，而后逐渐加长站立时间，次数逐渐减少，直至站马步至一个时辰，不喘不汗，若无其事，始可进一步学桩上功夫。”
“站桩，首先植二桩于地，高约二尺左右，中间距离，恰合一马步长短，练习者站立于桩上，依法站成马步。在平地上全足底着力，占地较大。而在桩上，着力处仅在桩头少许，不及脚底的三分之一，其难易程度自不需明言。所以初上桩时，非但两足不易使力，致身体动摇，且足心酸痛异常，不到一餐饭的时间，必难再能忍耐。但是，如果能够这样坚持勤练数月之后，这种痛苦即可免除，站桩时间，亦可逐渐加长。下面，你们跟着我学站平地马步，待日后到了洞外天，你们平地桩站好了之后，我们再