谢俞来之前, 其实青冈寨的青壮是不怎么操练的，毕竟他们不是正规的兵勇，也不是靠杀人越货而活的土匪，他们只是在这个世道活不下去的良民, 他们骨子里是不喜欢杀戮的, 再加上也没有什么操练的方法, 所以平时最多也就是原本的老三现在的岳老四带着十几个彪勇体壮的耍耍大刀而已，根本就不成系统。
之前谢俞来投青冈寨, 次日穆老大派了人去接谢家村的人，他留在青冈寨转悠了一圈就发现了这个问题，所以他临走前给穆老大说了这操练的重要性，也说了几个基本的操练项目让他们按照这个来进行操练。
项目并不是很多，毕竟那个时候他还只是一个猎户, 肯定没办法懂很多军事上的东西, 而且有一些他自己不在, 他也担心他们乱搞出事, 所以主要提议他们进行几方面的训练。
一是耐力训练。古代军营耐力训练主要是负重训练, 因为士兵上战场的时候要穿戴几十斤重的甲胄, 他们想要保持战斗力, 甚至提高战斗力就必须要进行负重训练。
不过青冈寨不是军营, 也没有甲胄, 所以负重训练暂时还不需要，谢俞就建议他们进行跑步训练。
其实大部分青壮都是农门出身，平时都是要耕地，体能本身就不错, 也很有一把力气, 但这并不代表他们就有战斗力, 也不代表他们的耐力够强。
在转移靠跑走的古代，步兵们长途跋涉是常事，但要怎么在转移的过程中能够保持既快又稳还能够节省体力，科学的呼吸方法以及跑步姿势就很总要了。
特别是他们现在住在山里，以后如果要进攻其他山寨，他们便要会走山路，会在山林里作战，只有他们更加熟悉山地，他们在作战过程中才能够掌握更多的优势，也才能够打败敌人。
因此谢俞就建议穆老大将跑步这个项目作为一个固定的项目，每天早晚让青壮们沿着不同的山路在规定的时间里上下山，让他们在跑步行走的过程中使用谢俞教授的呼吸方法，调整自己的跑步姿势，让自己跑得更加快捷轻松。
耐力训练除了跑步之外，还有一个摔跤训练，这个项目可以安排在武器训练后面。
第二个项目就是武器训练了。
无论什么时候，武器训练都是一个非常重要的训练。
古代军营使用的武器主要有弓箭，刀和剑。
不过青冈寨到底是山匪，他们除非打劫路过的富户或者官家，从对方的侍卫里抢到刀剑，要不然的话他们是没有途径获得刀剑这种兵器的，而青冈寨到底是良民，他们并不想真的成为杀人越货的山匪，所以很少进行打劫，因此加上谢俞带来的五把大刀，整个山寨也就十几把大刀而已，这肯定是没有办法分配到每一个人手里。
如此就必须寻找另外一种武器来替代刀剑，谢俞的建议是木棍。
山上都是树，制造一批适合大家使用的木棍很容易，而棍法用得好，大家之间配合得好，杀伤力也不低的。
当然，穆老大他们也不懂棍法，所以谢俞当初临走的时候，传授了穆老大一套非常简单的棍法动作，简单来说就是几个字：打，挑，劈，扫，托。
又不是培养武林高手，谢俞没搞太复杂的，就五个动作，只要这些青壮都学会了，也有一战之力了。
刀法当然也不能完全废弃，毕竟还有十几把大刀呢，总要多练练，不过怎么练刀谢俞就没多说，穆老大他们之前肯定也会耍耍大刀，且让他们自己想。
最后便是弓箭了。
虽然穆老大的人上山多时，但要说箭术，还是谢家村的青壮更加厉害，毕竟猎户出身，弓箭是基本的技能。
而且多年积攒，他们手里有不少制作弓箭的兽筋，足够制作出一批弓箭。
当然，谢家村不可能白白将这些资源贡献出来，肯定要换些好处，谢俞临走之前就已经跟穆老大谈妥了。
谢俞如今回来了，便是穆老大不来邀请他，他也要找个时间去看看他们这几个月有没有按照他传授的方法进行操练，又操练成什么样子了，因此闻言便欣然接受，跟着穆老大来到一处山路口。
“大当家，三当家。”守在山路口的男子看到穆老大和谢俞过来，连忙过来见礼。
穆老大点点头，给谢俞介绍：“这是阿水，他是专门负责计时的。”
阿水不好意思的朝谢俞笑了笑。
谢俞问：“现在规定上下山一趟需要多久？”
阿水答道：“半个时辰。”
谢俞问：“来回路程有多远？”
阿水愣住，一时没答出来。
他只知道他们以前上下山一趟起码要大半个时辰，如今经过几个月的专门训练，已经达到半个时辰来回一趟已经是非常快了。
但上下山总共多少路程，他确实不知道。
穆老大意识到了问题，告诉谢俞：“这条山路上下一趟约莫有七八里路，有几个地方颇为陡峭险峻，因此一路上需要花费的时间颇多。”
谢俞点点头，