经书功法要教给我的？”
“炼体之初，必须首先强健身体，旺盛气血，才能打造好武道的基础。按宿主目前的身体标准，易筋洗髓都无法办到，只有尽快提高身体素质，基础打得牢固，炼体时才能取得最佳效果，否则急于修炼高深功法，欲速而不达，反而不易取得良好的炼体效果。”
“练武之前先打好身体底子吗？倒是与我上辈子在部队中锻炼时教官说的不谋而合。这么说来，就是不要急于炼体，修炼什么功法，而是先锻炼身体喽？”
“没错，按本系统测算，宿主至少应在速度、力量、耐力、敏捷等十个方面的身体数值都达到30以上，再进行炼体方能取得最理想效果。”
“说人话！”
宁昊没好气的道。
“就是达到普通成年男子身体素质的3倍以上。”
“方法呢？”
“俯卧撑100个，仰卧起坐100个，上下蹲100个，快速跑15公里。”
“……”
“好熟悉的锻炼方法，这么练完我不会变秃吧？”
“不理解宿主问题，检索……”
“停，不要检索记忆了，就当我开个玩笑好了。”
只是想起了一拳超人的玩笑梗顺口说笑的宁昊连忙阻止系统道。
虽然对不能上来就修炼什么绝世神功之类的颇感遗憾，但有上辈子锻炼的经验，宁昊倒也能理解习武前先强身健体的重要性，当下便在公园里找了块空地，开始依系统吩咐做起俯卧撑来。
由于是在上辈子部队中早已做的烂透的东西，宁昊做起来姿势十分标准。
头颈背腿，保持在一条直线上，双掌平伸，驻地支撑，每次起落时保证下巴仅离地不到一厘米。
“提示，宿主请跟随本系统指示进行呼吸。”
“什么？”
突然响起的系统声音差点让宁昊一头撞在地面上。
“做俯卧撑时请按照系统提示进行呼吸，本提示十分清楚简单，宿主若再有疑问，本系统考虑调低宿主智商等级。”
“又拿这个吓唬我，你爱调多少调多少，你以为我会在乎？”
宁昊支起身来，没好气的道。
“调低宿主智商等级为傻瓜级，现在开始执行。”
“喂，你还真调啊！算我刚才错了行不？”
“调整完毕，请宿主跟着我一起喘气。”
“……”
“你要是真这么把我当傻瓜，我绝对不听你的任何指示了。”
“不想被继续调低智商等级，请严格按照系统指示调整呼吸。”
“好吧，算你赢了。”
宁昊深深感到自己的心灵受到了一万点伤害，居然被一个破系统用如此简单幼稚的方法给威胁了。
“好，下面按照每个俯卧撑起落之间三呼一吸的方法调整呼吸方式。”
“三呼一吸？”
宁昊一开始并没有在意，然而当再次开始依照系统所要求的呼吸方式做俯卧撑时，宁昊开始感受到了以往熟悉之极的锻炼方式开始变得不同。
在身体下落过程中三次呼出肺中的空气，基本上已经呼无可呼，由于血液中此时已经开始缺乏氧气，这时再撑起自己的身体，可以明显感受到手臂在变得酸软，吸气的幅度也开始增大，运动量以及肌肉筋骨的使用程度增加了何止一倍。
如此几下之后，原本简单的俯卧撑便开始变得困难起来。
一滴滴汗水开始从鬓角冒了出来，每一次支撑起身体都像是一次艰苦的搏斗。
好不容易做完一百个俯卧撑，宁昊已经浑身汗气升腾，整个人都像是一个刚出笼的馒头一般。
“下面开始仰卧起坐训练。”
“累死了，中间没有一点休息时间吗？一分钟也好。”
“驳回宿主请求，请立即开始，仰卧起坐训练的呼吸要求是，抬起身体时吸气两次，身体回落时吐气三次。”
“你这样的呼吸法完全是悖逆人体正常运转的啊！弯腰时挤迫胸腹部时，本身就在排挤肺部空气，你却要连吸两次，舒展身体时应该吸气的，你却要吐气三次？”
“宿主与系统武道知识差距过大，本系统不屑于与你解释其中原理。”
“你！”
“算了，我懒得和你一个系统计较。”
宁昊现在深深的觉得自己绝对是上了一艘贼船，可谁让自己真的对这个世界的武道了解不多，现在绝对需要系统的指导呢？
还没进入炼体阶段，只是强身健体的锻炼方法而已就这么有难度！看来自己以后被系统玩的时间还长着呢！
这么练下去，自己变强的同时真的不会变秃吗？
宁昊悲伤的想。