孔斌之前还奇怪，为什么钟昊什么都说了，且唯独不说明劲和暗劲该锻炼什么。但现在才知道，这东西只要你一踏入这层次，你就自然而然的知道该锻炼什么。孔斌在踏入这层次时自然而也明白了。那就是----练肉。古语云：“外练筋骨皮，内练一口气。”这是用来区分外家拳和内家拳的区别，但在当今时代，也叫末法时代。天地灵气稀薄到几乎没有。因此无论外家拳还是内家拳，在刚开始修练的时候都是一样的，都是锻炼身体，都遵循着先练皮再练骨最后再练筋的顺序。毕竟明劲是一个强身健体的阶段，在这阶段，武者就是通过锻炼时自己能够掌握并调动自己的肌肉，是自己爆发出远超常人的力量。孔斌在现在刚踏入这阶层，就发现自己至少能够爆发出千斤之力。然而普通人却由于没有锻炼的方法只能本能的使用肌肉，只能发挥出一两百斤的力量。当然，在生活中也有一些人能够在生死危机时爆发出远超常人的速度和力量，但在爆发完后却对身体有一定的损伤甚至直接导致身体崩溃。科学上称这种爆发现象为“基因锁”。并通过爆发后的速度和力量以及身体的损伤情况把基因锁分成五个层次。
孔斌在以前看不懂什么叫基因锁，想不明白为什么一个人能突然之间爆发出这种远超常人的速度和力量。但现在却明白了，其实所谓的解开基因锁也就是把隐性基因转变成显性基因，是一个像上古先民体质靠近的过程，当你完全解开基因锁，也就是解开到第五层，你在体质上就跟上古先民一样。当然前提是你身体能承受住。其实也可以理解，上古先民在那蛮兽遍地的时代和蛮兽争斗，创立武学斩杀蛮兽保护和延续自己的部落的传承。而在那物质匮乏他们杀死蛮兽时不可能就直接丢弃，肯定会拿到部落食用。在这种情况下，这就必然使他们有超强的体质。而后人则由于生活的舒适和蛮兽的绝迹，使得他们的体质慢慢下降。那些强力基因也因为没有足够的营养，为保持身体的供给平衡，从而变成隐性基因。而当人们在面临生死危机时，一部分人由于种种原因解开了基因锁，激活了一部分基因，这也就是他们能有远超常人的速度和力量的原因。但当你解开基因锁并激活隐性基因时，这部分强力基因也在吸收你身体里的营养，这也就是为什么爆发后身体会有一定损伤甚至直接崩溃的原因。
其实练武也是一个缓慢解开基因锁的过程，他通过锻炼是身体更加强壮，从而能容纳更多的能量，为激活那些强力基因做准备。这就最大程度上地保护身体，是身体在激活后不会受到损伤。但让孔斌悲愤的是，他发现在明劲阶段似乎没有涉及解开基因锁的方法，换句话说，基因锁至少在暗劲阶段才开始，其实想想也对，明劲毕竟是一个强身集体的过程，其主要目的是掌控和调动自己的肌肉，而到了暗劲阶段才内练一口气，这也是的身体有能量来激活和供养那些强力基因。
明劲阶段最主要是掌控和调用肌肉，现在科学研究表明，一个没有经过特殊锻炼的普通人最多可以发挥出五百斤的力量，而当你完全掌握肌肉后，你最大可以对你的力道增幅十倍，也就是说一个顶尖的明劲巅峰高手可以打出五千斤的力量。其实，大部分普通的明劲巅峰高手只能打出三千斤的力道，少部分能打出四千斤的力量，也只有那些巅峰的明劲巅峰高手才能打出五千斤的力道。能爆发出三千斤力道的明劲巅峰高手，终生无望化劲；只能爆发出四千斤力道的明劲巅峰高手，进入先天的机会不足一层，若无机缘，一生无望先天；能打出五千斤力道的明劲巅峰高手，至少有一半的机会踏足先天。但事实上是大部分人都在冲击先天抱丹境界时无法承受天地灵气的冲刷，肉身崩溃而亡。当他得知这消息时，孔斌兴冲冲的跑到学校的健身房测自身普通人的力量，但让孔斌悲愤的是他打出来的力量竟然不到两百。为此孔宾哥自己制定了更加惨无人道的锻炼计划，这一锻炼就是四个多月，直到期末考试来临才停下来。当然事实的真相是孔斌发现他再也没法增加自己的力量上限了。这一计划是凌晨三点起床到早上七点，傍晚这照旧，吃完晚饭后，七点钟开始锻炼一直到晚上十二点。因为这个，孔斌还特地跑到钟昊房间磨了好久才磨到了一张不用上晚自习长假条，钟昊原先是不同意的，但实在是被孔斌磨的不耐烦了，再加上孔斌只花了短短三个月的时间就进入了明劲，天赋难得，就答应了。而他跟大队领导说的就跟简单了，直接给他一个名字和假条，然后跟上一句：“这是我徒弟。”大队领导直接就签了。而孔斌在开始训练时由于前面的半个月不适应突然加大的训练量，使得他在上课直接变成死狗。
“皇天不负有心人。”四个月过去了，孔斌的训练也取得了很大的效果。第一个月他用普通人的方法打出了三百多斤的力道；第二个月则直接达到了四百斤的力道；但第三个月只达到四百五十斤左右而已；第四个月更是只增加了十来斤的力道而已，最高的一次也就只打出了四百六十七斤的力道而已。在这四个月计划结束后在何首乌的帮助下孔斌达到了明劲巅峰，钟昊也在两个月前踏入了暗劲，但让孔斌悲愤的是，钟昊在进入暗劲后的两个多月，修为直接飙到了暗劲