，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势，再继续做蛙跳，连续做几次可设定为一组。林小夜建议小帅开始把一组的次数定少一点，多做几组。跳台阶怎么选有台阶的地方，双脚同时起跳，也是和蛙跳类似一组的次数少些，可以多做几组。
第二耐力。林小夜给小帅制定的是长跑有氧训练。从2000米开始训练，要使体力与速度结合的更完美，当跑2000米时间能提升到10分钟以内，便升级到3000米、5000米。
第三技术。林小夜给小帅制定了两方面的训练计划。一是控球能力，训练颠球和带球绕杆。颠球可以提高球感，而带球绕杆可以提高自己对球的控制力。二是传球能力，训练远距离踢准和近距离人对墙定点传球。远距离踢准原来介绍过了这里不做过多阐述，近距离人对墙定点传球就是在墙面上选一个点，自己离墙有3-4米的距离，分别练习用正、内、外脚背对选定的点传球。
至于绝技，林小夜建议小帅可以考虑下多联系弧线球。至于能不能出绝技还是要看运气。不过弧线球厉害了，即使不是绝技，也是很实用的。比如说世界足球巨星贝克，就是弧线球大师。
听了林小夜的安排计划，小帅很是崇敬的看着林小夜，这女孩太厉害了，相似的年纪，却有着如此丰富的足球理论基础，怪不得年纪轻轻就是教练了。刚才的那股压抑和郁闷一扫而空，小帅对未来是充满了信心。
接下来的几天。应小帅的要求，林小夜对小帅进行了严格的高强度的训练。每天训练结束的小帅就像是从水里捞出来的一样，躺在床上身上没有一处地方不疼的。可小帅什么话也不说。第二天照常训练，这份毅力令林小夜都很吃惊。只要小帅训练明月就会去，只是站在树荫下，静静的看着，在小帅休息的时候会递给小帅和林小夜水，搞的小帅也是莫名其妙，明月是不是开始喜欢自己了，还是真的觉得假期比较无聊。
转眼4天过去了，林叔叔的会议结束了，林小夜要随林叔叔离开了。虽然和林小夜只相处了这么几天，可小帅被林小夜的丰富的足球理论和直率豪爽的性格所深深的折服了。林小夜也被小帅所表现出的对足球的喜爱和认真深深的震撼，这是个怎么样的男孩子啊，让林小夜很想去了解下。
晚上上官叔叔请客，为林叔叔父女送行。饭桌上，小帅和林小夜挨着坐，毕竟是要分离了，叔叔他们聊的很是热烈，而小帅和林小夜也谈了好多，从足球聊到理想，从理想又聊到了生活。
饭后林小夜随林叔叔回酒店了，而小帅也随着明月他们一起打的回家了。到了家门口，小帅和明月说了再见，准备进家门时感觉明月没动，回头发现明月还在注视着他，“怎么了，明月，还有什么事情吗？”小帅问道。
“没有。”明月转身向自己的家走去，小帅无奈的一笑，也开门进了自己的家。当小帅快进家门的时候，明月转过身来，深深的看了小帅的背影一眼，脸上的表情有些复杂。
第二天，林叔叔他们是中午的火车，上官叔叔一家和小帅都去送了。
小帅看着林小夜：“静姐，谢谢你，我知道你的理想是希望能带领自己的球队夺得联赛冠军，我也知道我现在的能力还很差，但我会尽我最大努力，帮你实现你的梦的。”
林小夜听着小帅这话，眼睛微微一亮，但很快就暗淡了下来，只是对小帅笑了笑，说了句：“真是个固执的男孩。”便随着林叔叔上了火车。