整整一个上午的时间，于小永都沉浸在于辰所讲的历史中，尤其是在最后于玄不惜牺牲自己的生命的时候，他完全被感染了，和自己以前看的那些材料，于辰带给他很多跟材料不同的东西，比那些材料更全，此时的他，完全沉浸在于辰给他讲的历史中
很快，于辰把饭和菜都端来了，这顿比早餐的伙食好多了，一大盆晶莹剔透晶莹饱满的白米饭，三荤三素，于小永看到这些菜，也不由得吃了一惊，这些菜有一些他连吃都没吃过呀，但是于小永看出了其中的两道菜，分别是一荤一素，拿到荤菜的肉是一种名叫魔龙鸟的魔兽肉，据说这种魔兽身体里有一丝龙的血脉，最适合于小永这种年龄的孩子来吃，对滋补于小永的筋骨有着极大的好处，更可以大幅度增强于小永的身体，为他以后的修炼打下一个坚实的基础，拿到素菜正是由人参的精髓为食料，不但可以补脑，补身，可以算是最佳的营养品了。
于辰看着有些呆滞的于小永，笑道”吃吧，这是你的午饭，不过你目前只能吃摆在你面前的两道菜，剩下的四道菜是我吃的“于小永听后，不禁瞪大了眼睛，他的这位曾祖论年龄，可是过了120岁了呀，他有那么大的胃口吗
于辰失笑道”怎么了，别看你曾祖年龄大了，可论吃，没人比得上你曾祖了，还有，这四道菜是我中午和晚上两顿饭的“听到于辰得回答后，于小永松了口气，这还靠谱一些，摆在于小永面前两道菜的正是于小永所认识的菜
“你现在的身体需要打下一个坚实的基础，我可以告诉你，你以后的修炼都会十分艰苦的，但你的饭菜也是最好的，我可以保证每次吃饭都不会重样的，吃吧”于辰说完后先吃了，由于于小永一上午都聚精会神的听于辰讲述的历史，所以也消耗了他一定的精力，肚子也饿了，所以听到于辰的话后，也立刻吃了起来
吃饭后，于辰让于小永休息了一个半小时后带着于小永来到了一片竹林里
“这里是你下午到晚上修炼的地方，接着”随后，于辰把一把碧绿色的竹剑递给了于小永，于小永一把接住了竹剑，并摸了摸竹剑，这把竹剑看似轻巧，但于小永却能感受到它的坚韧
“我先教你握剑法，活把是右手以拇指与食指握剑为主，其余三指为辅助和维持剑体灵活运转与平衡作用；螺把是右手五指呈螺壳状，握住剑柄前部，剑与臂几乎在同一支线上，而满把是右手五指形似握拳状，较有力握紧剑柄前部，剑与小臂略近直角，这是三种握剑法，你把每一种握剑法都持续三十分钟，但是如果你要是任何一种持剑法中的三十分钟里让我不满意，那么你就得重来，另外，你不准使用灵力，听清了吗”于辰沉声问道，其实对于初学者来说这些握剑法基本上可以忽略，但是于辰确并不希望于小永忽略，他这是在给于小永的未来打一个牢固的基础，或许这会让于小永的修炼速度减慢，但是于小永这个年纪是要打牢基础的年纪，如果打不牢一个基础，那么在以后的修炼中，将会暴露出许多弊端，而且在战斗中也会因为这些由于在年轻时没打好基础而丧命，这种情况可以说屡见不鲜，于辰可不想让于小永变成那个情况。
于小永点了点头，拿着竹剑，先学活把这种握剑法，于小永按照于辰所说的那样握剑，刚刚十分钟的时候，于小永还感觉这个任务十分轻松，不仅有一丝得意，结果手不禁松了一下，结果传来了于辰的声音“重来”
于小永听了后，郁闷无比，不就是手松了一下吗，这也不行啊
“你认为你手松了一下不是什么大事吗，那我问你，如果在生死之战中，敌人趁你手松的时候给你致命一击，那你会怎么样，你的结果就是被击败甚至击杀”于辰的声音再一次传来
于辰听了于小永的话不禁一愣，是啊，如果是生死之战呢，自己在跟敌人对战的时候手松了一下，被敌人趁机猛攻最终自己只有饮恨的结局，而且当初的腾沙，霸王花，还有那名灵者，他们都是因为小看了自己而被自己打得落花流水，是啊，自己怎么就把这么简单的问题给绊倒了，于小永的眼神再一次变得坚定了，如果说一开始他还对这种训练还有着一丝轻视之心的话，这一刻他的轻视之心再也没有，剩下的只有坚定
看着于小永的眼神变得坚定起来的时候，于辰流露了一抹笑容，点了点头，没有再说话
在之后的活把训练中，于小永坚持不懈的训练，这看起来简单，可实际上，却很困难，每次到二十分钟的时候，于小永的手臂都因为手臂上的松麻而感到了一丝松动，于辰每一次都让于小永重来，但是于小永却没有怨言，每次结束，他都休息一分钟，然后再来，连续过了三个小时，于小永都没有成功，其实，于小永要使用灵力的话，别说三十分钟就算是一个小时也没有任何问题，但是于辰不让他使用灵力也有他的用意，这样不会让于小永把灵力使用到多余的地方，他必须从小就学会节约灵力，这样对他在与人战斗有极大的好处，同时，也是培养于小永那坚韧的性格。