看着杨帆调皮的翻白眼，马哲又笑了笑，“你个小鬼头，好！我告诉你这第二种办法，那就是要加强你的体能训练！”
“篮球是竞技体育运动，但凡是体育运动，就离不开身体，强壮身体才是一切技术的根基，只有强壮的身体，才会让你能够从容的运用各种技术！”
“身高不够，那是先天限制，强求不来，但是弹跳力，却不全力天赋问题，虽然很多人天生弹跳力惊人，可是后天的练习，也可以大幅度的提升弹跳能力！”
杨帆听得有些着迷了，他终于找到了希望，找了可以努力的理由，只要希望，我就有坚持努力下去的理由，动力。
“弹跳力要求爆发力很好，爆发力不是说你有多大力量，可以坚持多久。而是瞬间可以爆发达到多大的力量。”
“爆发力的练习也不必去刻意追求大负荷的训练，相反，小负荷，长时间，多重复的练习，才可以很好的提升爆发力！”
“我教你几个动作，你有空可以反复的训练！”马哲说着，做出一个身体下蹲，屈膝到大腿和地面水平，然后跳起来，跳到一个三十多厘米的台阶上，然后跳下来。
“这个动作你记住，一开始根据你自己的水平，选择合适高度，一般一组做二十到三十个，有节奏的五秒钟一个，而且从台阶跳下来之后双腿继续保持下蹲的姿势。每天一般做两组，中间休息五分钟。”
“可以多做几组吗？”
“可以，只是这一项就需要十几分钟，其他的几项也需要十几分钟，加起来四五十分钟，那你练球的时间更少了！而且这样训练完，身体就会很累，练习练球没有力气，就连学习也会受影响，所以你自己合理安排！”
作为一个老师，虽然是体育老师，他还是理性劝告他应该注意学习的。
接着，马哲又做两个训练动作，第一个：一个在两个台阶上，左脚在下一个台阶，右脚在上一个台阶，然后双腿同时跳起，双脚交换台阶。
第二个，双腿绷直，尽量用脚尖跳起，不需要太高，但尽可能保持双腿绷直。两个动作，都是反复的跳动，每组五分钟，每天两组，中间休息五分钟。
当然，这些都可以自己安排的。
马哲看着杨帆丝毫没有因为动作简单而懈怠，又说，“这些动作都是上网可以查到的，只不过很多人都不屑于去练，也有人坚持了几天就因为疲惫，没时间，枯燥等等原因放弃了，但是你如果想要提高弹跳能力，就要坚持！”
杨帆点了点头，这时，下课铃响了。
“小子，你的逃课时间结束了，回去记得好好学习，现在你还年轻，多学习是好事！”马哲说完就走了。
杨帆没有着急回去，这节是大课间，他拿着篮球，在那个三十厘米左右的台阶前，手抱着篮球，蹲下，跳起，脚尖轻点到台阶，然后跳下来。
“呼呼……”这样，做了十个，他就有些气喘吁吁，双腿发酸了。不过他尽力大口吸气，调整呼吸，每个五六秒钟，继续跳一下，这样终于坚持跳完三十下。
“呼呼……”杨帆一屁股坐在台阶上，胸口猛烈起伏，心脏咚咚的狂跳，双腿在跳动时僵直酸疼，现在一放松，顿时一阵舒爽。
大约过了三分钟，杨帆再次蹲下准备起跳，可是刚蹲下一点，双腿已经开始打晃了，不过他还是努力调整呼吸，继续跳起。
接下来，他就像是一个醉汉一样，晃晃悠悠很不稳当的跳起，下来，每一次都好像要跌倒台阶上，但是他每次都挺了过来，最后他的腰酸得完成九十度，胸口感觉要炸开一样。
即使这样，他依旧做完了这一组。
“虽然一下不是很累，可是这三十下，却是有些吃力！”杨帆继续跌坐在台阶上，汗珠已经像下雨一样，从额头上流下。
休息了五分钟，在坚持做完一组，他全身像是洗澡一样，双腿每走一步，膝盖都向前猛顶一下子，像是要跌倒一样。就这样晃晃悠悠的他回到了教室。
“杨帆，你干什么去了？”唐胜男看杨帆累得要死一样，担心地问。
“没什么，上节课上生物，我出去练球了！”杨帆依旧气喘吁吁，身上也热的不行。
“你逃课了？而且还练成这样？”唐胜男回到座位，拿来一瓶水给他，杨帆没有解释什么，接过来水，拧开盖子，喝了几口，就放下。剧烈运动之后，猛灌水对身体不好，不要因为小事不在乎，大事也是千万个小事组成的，极少才能成多。
第三节课是英语课，杨帆尽管很认真停课，可是中间还是头脑不受控制昏了两次，走神了。不过程橙看到了也没有说什么。
距离下课还有五分钟，程橙走过来，“又干什么了，这么努力，累成这样？”
程橙离杨帆很近，嗅着她成熟的体香，杨帆精神一震，“以后训练要注意，上课注意力要更集中！”
心里想着，嘴上说，“没什么，只是昨晚睡的晚了点！”
“还不说实话！”程橙笑了笑，“多用心些，周四