第一次训练日，叶老却是在向叶天灌输他叶老自己的训练方法的最基本的精髓，最原始的原理。
叶天仔细听着，将叶老的每一句话都深深刻在脑海深处……
谈了近乎一个时辰，叶天完全明白自己爷爷的训练方法的原理，同时叶天心中也愈加佩服叶老，他完全能够判定出，如果按照爷爷的锻炼方法，绝对是锻炼出一个完美的身体。
力量、速度、灵敏、柔韧性等等完美协调。
工欲善其事，必先利其器。
锻炼出一个完美的身体，而后再训练攻击、杀人以及其他手段。有了好钢还担心练不成好刀么？
而后，训练便开始了……
东岚山洪荒村数百米之外的一美丽的圆湖旁，叶老站在湖旁，看着正在训练的叶天。
“快，游快点！”叶老说道。
在圆湖中正有一道身形不断地游着，正是叶天，按照叶老的说法，游泳虽然普通，却是培养身体协调性以及柔韧性的非常好的一种方法，所以叶天被命令在圆湖中不断地游着。
“好想停下来啊。”叶天咬着牙，不断的挥着手臂，双腿也协调地拍击着水，他已经游了十个来回了，这圆湖一个来回足足有两百米，十个来回就是两千米。
叶天过去经常在这里泡澡，湖的中央也很深，叶天经常在其中游泳，游泳技术很高，可是如此不停地游，对叶天来说，却是太痛苦了。
腿酸，手臂发酸，头脑发胀。
坚持，即使已经到了极限，可是他依旧坚持着。
叶天眼中有着一丝狠色，他不能让爷爷失望，听到叶老的声音，叶天心中不断要求自己加快，就在这个时候，叶天发胀的脑袋陡然稍微一阵轻松，双臂和双腿似乎再次有了力气。
叶天清晰的感受到，从身体之中竟然又产生了一股力气，这股力气不知道从哪里来，却自然产生了。叶天眼中有这一丝兴奋。
超越极限。
他享受这样的感觉，每一次超越生理极限，已经没有了力气的身体却从身体深处再次产生一道力量，他甚至于感受到身体的变化，那是身体深藏在深处的潜能。
“好，天儿，上来吧。”叶老说道。
叶天艰难的上了岸边，此刻他已经动了不了，特别是双臂根本无法动，腿部也是酸的厉害，叶天就这么喘息着，尽力的呼吸着清新的空气，努力让自己快点恢复。
而后叶老看着叶天说：“好了，现在开始做下蹲，我没说停就不许停”
听到叶老的话，叶天深吸一口气，开始做了起来。腿部酸疼得厉害，但他还是坚持着。
后面看着的叶老嘴角有着一丝笑意，笑着摇了摇头。
傍晚，叶老用不知从那里找来了药液帮叶天擦拭身体，迷茫的看着爷爷的动作和叶老手中的药液。
叶老笑呵呵的道：“这是咱东岚山特有的药，对身体有帮助，是我偶然发现的，对缓解肌肉酸疼有很大的效果。泡了涂抹一些药液，吸收点药效，对你身体很有好处。”
“真的，那就多涂些……”叶天此刻很快活，随意挥手道。
叶老也不在意，继续着手中的活。
练功场上，叶老笔直站在那，叶天也是早早的跑完步，这一次叶天可没有迟到，说来奇怪，虽然昨日训练达到了极限，可是经过药液的功效，今天竟然生龙活虎。
修炼外功，不断超越**极限，可是身体并不只是单单产生力量，它同样还需要吸收能量。“现在，我们进行力量训练，手举石块，进行深蹲，先一百个。”叶老随意指了一块石头，那石块估计也就七斤左右，对于成年人自然轻松，可是对于才十岁的叶天，就不同了。
“哼！”
叶天双臂一用力，一口气将石块举到胸口处，还嘻嘻一笑道：“爷爷，很轻松嘛。”
“做完一百个再说。”叶老笑呵呵地说道。
当即叶天开始深蹲了起来，一开始轻松的很，不就是笔直站起，再蹲下么？可是接连做了三十个以后，叶天就感到双腿发酸了，再坚持十个，脚底板一下就肌肉抽筋了。
一百个？
“呼！”深呼吸一口气，稍微停歇霎那，脚板的肌肉恢复了下来，叶天再次继续深蹲，可是越到后面越是痛苦，叶天眼中闪烁着狠光，不断咬牙坚持着。
一口气坚持到七十个，叶天甚至于感到腿部再也站不起来了。
“喝！”
猛然一声低喝，腰板一用力，竟然硬是站了起来，叶天眼中竟然有着一丝光芒在燃烧，那是兴奋的光芒。
“喝！”
又是一声大喝，叶天再次站了起来。
一次次大喝，一次次努力挤出腿部深藏的每一分力量，腿部渐渐发热，一股股力量从肌肉深处涌现出来，就这么的，几乎奇迹的，随着叶天最后一声大喝，他竟然完成了第一百个深蹲！
叶天虽然腿部虚浮，仿佛时刻要倒下，可是他眼中有的却是兴奋与燃烧的疯