位跳绳200个.，做深蹲100个，.晚上在做点昨天新学细雨寒梅的力量训练练习腹部的腹部训练操.。
15公里.零下17---零下7度.，西北风，.中雪。.昨天下午开此飘清雪，.非常小的雪花，.又下了一宿.，早晨出去跑步雪还没停.地面上的雪能有2--3厘米，厚.迎着漫天飞舞的雪花，.踏着蓬松的积雪就像踩着地毯跑步又像在大草原上漫步.。
昨天早晨跑了5公里.，因为白天还参加组织活动呢？所以就没多跑.。
上午9.30在劳动公园**，.每年都是围着湖心岛跑两圈.，.冬泳协会的也是每年的1月1日9.30分搞活动。所以每年都是我们在岸上跑.，他们在水里游泳。.格外的好看热闹.，今年我们一到，**地点看到几面大旗迎风招展.，旗下人却寥寥无几！
而游泳协会彩虹桥里锣鼓喧天人头攒动热闹非凡，我们这边只有几个头头在聊天。.看到我们连忙喊住，通知我们到大馆**.，就是抚顺体育馆。
.原来是和体彩合并搞活动.，迎新年.庆2013年全运会在辽宁召开.**，以后.市政府.市体育委员会.，体彩中心领导讲完话我们就开此跑。.从新华桥到永安桥转一大圈，大约3公里吧.。在各分会的旗帜领跑下，.我们一路歌声一路口号跑回大馆.。
今天.零下26--零下11度，.12公里.。本来想多跑一会，.可是时间关系今天必须去上班主任的课只能跑这些了.。