消耗跟不上，营养物质补多了反而有害。
增肌锻炼，和方士玉给自己制定的计划一样，每天的锻炼要有侧重点。
臂、胸、背、肩、腹、腿，周一到周六，每天主要练其中一项。
锻炼项目，当然还是以杠铃为主。
卧推、杠铃划船、弯举、深蹲等等……
只有在练背的时候，使用“鬼背高位下拉器”。
至于有氧跑，暂时先停下。
根据老李的情况，为他选取合适的锻炼负重，每个锻炼项目都是分组练习，每组10次左右，组间休息1分钟。
一般来说，新手每天的锻炼最好控制在18组左右，超量不容易恢复，影响后续锻炼。
但是方士玉这里有各种buff加成，还有老黄牛功能饮料和被大力王祝福的淋浴间，疲劳恢复这方面具有很大优势，每天岂止能做18组，可以是18的好几倍！
老李说未来一个月，应该不会再出差，工作会比较规律。
争取在一个月内，让他的肌肉初具规模。
方士玉为他画饼，为他描述一个月后他理想的样子，绘声绘色，极具画面感。
看得出老李也很心动。
方士玉拿出手机看了眼，并没有触发见闻任务。
“老李，你想变成我所说的肌肉猛男吗？”
“想啊。”
“那就使劲想想。”
“……”
方士玉再次充分发动自己的口才，为老李描述了他今后的美好前景。
过了会儿再看手机，仍然毫无动静。
方士玉摇头：“老李，你心不诚。”
老李：“？？”
……
俗话说得好，有心栽花花不开，无心插柳柳成荫。
老李没产出，晚上吴警官来到健身房，却是带来了一个新的见闻任务。