七月。
全年最为高温的月份来临了，毒辣的太阳高挂云端之上，奶白色的云团轻飘而过，阻挡着阳光，不过一会的时间，云吞就被强光烤得灰飞烟灭，炙热的阳光笼罩住大地，蒸汽袅袅随处可见。
正午时分，黄家之内。
人们纷纷避暑，如无要事，门生都会错开了这个最为高温的时段，日常修炼安排会推延三个小时再进行，一般情况下，没有人会愿意站在房屋之外暴晒的，这个时间段能在外头的只有两种可能性，第一个，就是上级安排急事，非去不可的情况，第二个，则是傻子。
四个练兵场当中，其中三个练兵场更是空空如也，毫无人迹可言，落得一阵冷清，而西面的练兵场比较例外，不管天气有多糟糕，温度会多热、多冷，只要是白天的时间段内，都会有一名男子在修炼，还时不时传出一些不寻常的声音，也许这，就是门生所认为的傻子吧。
这名男子就是大家较为熟悉的余生，凡是看见过他修炼的人，无一不是目瞪口呆的，完全推翻了原有的认知能力，这，一点也不奇怪。
西面练兵场传出了一连串奇怪的摩擦声，石头破击声，只要靠前一看，便能看见浓尘滚滚，漫天飞舞，明亮的视野一下子被刷得浑浊。
这些正是余生进行负重训练所造成的，他的身上系着数根拳头一样粗的麻绳，而麻绳的另一端连接着身后五米远的一块巨型不规则岩石，而这块岩石的重量超过三千斤，跟岩石的体积一相比，余生给人的感觉顿时变得矮小。
余生是拖着这块巨型岩石围着练兵场的的边沿进行跑圈，由于岩石有些部位极为尖锐，拖行之时会产生滚动重击着地面，经过多天的负重跑圈训练，西面的练兵场早已面目全非了，出现无数大坑小坑，犹如蜜蜂窝一样，黄天一曾经也埋怨过余生，称他为超级破坏神。
现在的白天修炼已经分出很多项目了，上午需要负重跳跃，围着练兵场跳跃十个圈，训练弹跳力和爆发力，当然负重跳跃并非用这块岩石了，不然早就给压死了，跳跃所需要的负重其实很简单，只要穿上一件特制的衣服即可。
特制衣服与平常的上衣厚一点，衣服看起来面积不大，但是一点也不能小瞧，因为这衣服是用精铁和上等花岗岩混制而成的，一件衣服足足有四百斤，并不是谁都能穿的。
余生持续体能训练已经有两个月了，当时，无负重的跑步只维持了一周，随着时间流逝，他的承受力上限已比原来翻了一倍有多，如无负重的跑圈，三百个圈只需要一个上午就能完成了，而且跑完后并没有出现虚脱或疲劳过度等症状，所以现在才安排出多项训练，加强自己的实力。
负重跳跃过后，就是单腿站立了，这个项目就是训练捉地力和平衡力以及支撑力，这个项目训练的时间不长，二十分钟一组，一共做三组即可完成，一组即是左脚和右脚分别站立十分钟，三组加起来耗时一个小时，当然这一个小时是最所有项目之中最困难和最难熬的。
如果只是普通的单腿站立，一个小时就已经是极限了，也许很多人都会瞧不起余生，但是，要是这些人知道余生是负重站立呢？还是背着三千斤的岩石进行单腿站立呢？他们会怎么样的反应？没错，完全被吓傻了。
上午的训练除了这两个项目以外，还有正在进行的负重跑步，只要完成这个环节才能休息和用膳，负重跑步的圈数每天都在递增，今天需要跑的圈数是一百六十。
两个月的体能训练，让余生的下盘稳如泰山，腿部肌肉已经到达了一种铁一般坚硬的程度，踢腿能穿石，扫腿能碎壁。
用膳过完，便是黄家拳的招式训练了，经过这两个月的刻苦修炼，已经达到入门的水准了，掌握了套路十二式，寸步三十二式走位法，拳掌交替极为灵活，真正做到快、狠准，劲力十足。
按照目前的情况和实力，余生非常有信心，黄池镇内，不限对手年纪，能够打赢他的绝对不会存在三人，再多练两个月，说不定还能摘下黄天一的第一强者称号。
给予他信心的无疑是黄万军了，黄万军已经康复了一个月了，康复足足苦练了二十天，才能回复到原来的水平，数天之前待黄万军状态全盛之时，便与他浅试身手。
结果成一面倒，黄万军战败了，他所擅长的近身锁技在余生面前变得毫无用处，十八式金缠手全部使出，居然连余生的衣服都碰不到，更别说给予余生打击了，比试时间很短，几分钟的时间就让黄万军完全失去了战意了，战后，黄万军深有感触。
“练武之人，是不能有一刻松弛的，时间一晃带走了我的尊严，停留在半年前的水平是我不愿承认的，但是又不得不承认我是一个失败者，余生，你已经超越我了，但请你不要松懈，不然下一个失败者便是你。”
黄万军其实在暗示着，时间能让一个人成长，同样能够使人落后，在赞美余生的同时，也在认识自己的不足，后面的忠告其实是一种善意的挑战，他分明在告诉余生，如不能坚持加强自身，不用多久，自己便能反超对方，重拾尊严，贯彻了