二沙岛冬训期间。
就在刘祥开始艰苦的复健过程中，其余的人也开始了自己的修行日常。
现在的梯队分的很明白。
苏神和赵昊焕是第一梯队，他们是破十者的训练方法，甚至其实苏神和赵昊焕都还有不同。
越往后，差异化其实越大，个性化越大，同质化越低。
文勇毅这次需要加强的地方主要还是他的核心和扒地技术，因为“冠军模型”系统的分析下，文勇毅的后程之所以掉速如此之快，甚至差点和选手乔安娜一个等级，就是因为他这两个方面出现了较大问题，因此这次冬训，主要还是从这一块入手。
但到了这个级别，其实真的就是修行看个人了，不是说给你指出来，你就可以做到的。
具体的事情还是要看文勇毅自己。
湖凯则是要加强自己的整体能力，毕竟他的技术体系已经成型很久了，而且很多技术他并不能做到精益求精。比如这个所谓的弧形扒地，湖凯真的做起来就有很多的纰漏。
就像是现在兰迪给他分析的————
“湖，通过最新的采用 Casio EX - FH20，拍摄频率 210 Hz，快门速度 1 /1000 s，拍摄范围 5 m，拍摄距离 15 m，摄像机主光轴垂直于跑进方向，利用 Ariel 2016 Staion 对视频录像进行解析，利用 16 个关节点，计算人体质心，采用 14 Hz 的数字滤波对原始数据进行平滑，并获取研究所需数据可以得出————”
“你的起跑方面保持了相同的起跑线至前后抵足板距离之比，但起跑器前、后抵足板距离起跑线距离分别向后移动0. 05 m和0. 07 m;预备姿态前、后腿髋、膝角均有所增加，前后髋角增量分别为 12. 8和 22，前后膝角增量分别为 30. 3和 17. 2，使躯干与下肢相对位置更舒展一些，减小了臀肌和腘绳肌等后群肌的拉伸幅度，减缓了股直肌和髂腰肌等前群屈髋肌群的紧张度……我们准备增加你的预备姿态和蹬离瞬间躯干角，增加离地瞬间膝角，尽量使得调整不引起蹬离瞬间水平速度的衰减。”
“其次你的伸髋、伸膝、趾屈爆发用力能有待提升，功率输出需要增加，比如你的第一步，就仅仅只有4+M/S，这个水平强度还是太低了点，这是你的身体综合发力结构有问题的原因。”
“而你的身体post - p potentiation，也就是机体在多次大负荷及次最大负荷下的后激活增强效应不够，这也是你需要整个调整的地方，如果可以的话，建议重新构建你的运动表象金字塔。”
“还有你的扒地技术，也还有很多的问题。以髋关节为圆心大腿为半径的曲线运动，以膝关节为圆心，小腿为半径的曲线运动，以踝关节为圆心，足掌为半径的曲线运动以及分别以肩，肘关节为圆心大臂，小臂为半径的曲线运动，人体的水平位移正是通过这些多圆心，多半径不同运行弧度的曲线运动，你也做的很差，起码在电子设备的分析下，你很多做功都是无用和繁琐的。比如你的当足掌着地经过缓冲过渡到后蹬阶段时，本应该是按着依次伸展髋、膝、踝关节的用力顺序。在伸展踝关节，解剖学称屈踝，应尽力伸展足趾关节，才能减小后蹬角度，可是你的这一块做得，每次都不是按照最好的科学顺序发力，我们这把你统称为技术的僵化性，这是你日积月累产生的问题，早就已经在你的身体内部形成了习惯。”
“然后你的绝对速度和速度耐力发展方面，也有所缺失，另一方面与速度节奏的分配不合理。这里的不合理与起跑加速后过早的过渡到途中跑有直接关系，你的蹬伸加速段过于急促、支撑时间过短，不能在短时间内积累和获得较大的冲量;这就会进一步阻碍你的速度成长，此外，你过早的抬起躯干，下肢过早失去小腿倾角，也是提前结束加速的主要体现。这就会使得你的向前性，大大降低，你看看你的整个身体前倾性质，除了加速区间还行，后面是不是开始越来越开始向后了呢？这就是一个关键的症结所在。”
“再比如你在途中跑中送髋让摆动腿一侧骨盆产生旋内作用，使支撑腿的髋部后划的强度也不够好，后伸的速度和幅度变快。而支撑腿伸髋产生的速度和途中跑速度的惯性，又压缩了着地腿膝关节进行退让性收缩的时间……现在我们可以给你几种方法和方案。”兰迪给湖凯展示完了这些清清楚楚的数据后，开口道：“第一就是保守调整。意思就是在不打乱自己身体结构的基础上进行调整，这样的好处是可以保证你的运动表下限，可以让你的身体更加快速的适应这个过程，调整后的恢复速度会比较快。但是缺点就是，很可能改来改去都没有什么办法质变，这是一个很现实的问题，有很大的可能功亏一篑，而且也有很大的可能，练来练去，白做功夫。”
“第二就是彻底重构你的运动表现金字塔，把基础的东西都给打乱掉，这样一来好处显而易见，可以重新回归白纸，肆意书写新的东西，坏习惯和身体不