除了以后需要每天早起一个小时晨跑以外, 节目组还安排了体能训练课程，配合饮食规划一起，帮助练习生们进行系统有效的身材管理。
负责上课的老师是专业的健身教练, 很有耐心的带着练习生们进行基础体能训练, 而现在，练习生们正在做平板支撑。
留下来的练习生不多不少，三十多个人分散在教室中，健身教练正在看着秒表，看到有动作不规范的学员就走上前纠正。
两分钟对于年轻的练习生们来说其实并不算长, 但坚持下来也不像看上去那么容易，教练笑着拍手示意结束的时候, 很多人都直接瘫在了地上。
秦陆干脆的撑起身站了起来, 前额原本蓬松的黑发被汗水打湿，他抬手随意的往后梳理了一下，隐藏在碎发下的远山眉清淡柔和。
练习生们大多数都累得或坐或躺, 秦陆是少数几个轻松站起来的, 因此很多人都下意识的抬头看过去。
他们一直都知道秦陆很瘦，但是这种瘦削同时兼具美感与力量感，修长笔直的身形被薄而线条漂亮的肌肉包裹着，站在那里像一柄蓄势待发的箭。
教练等他们休息了几分钟的时间, 才笑着拍拍手道：“再来。”
秦陆神色没什么变化, 廖俊辰平淡的活动了一下, 范希则是在想自己什么时候才能重新吃到火锅。
练习生们平时练舞的强度也很大, 因此只是哀嚎了两声就继续训练。
等教练满意的宣布下课之后，练习生们都松了口气, 抓紧时间回了自己队伍的练习室。
除了统一一起上的体能课程, 其他时间段还是各组分开练习。
三天之后, 导师分别去检查各组的进展情况，姚尘导师负责秦陆他们这一组，他已经听说了这一队在第一天配合就已经非常默契。
他到的时候，七个人刚好合体练完一遍，音乐停止之后各自笑着伸出手互相上下轻击，显然关系都非常好。
原本给他留下深刻印象的于子非，虽然看上去还是一副能把人冻死的冰山脸，但是眉目间明显放松了一些，并不再拒人于千里之外。
姚尘导师不知道的是，这都要归功于队长秦陆，他在注意到于子非的问题之后就一直在不动声色的帮他改善社恐问题，在于子非本人都没有意识到的情况下已经有了很大的进步。
现在正值夏天，练习室里没有安装空调，只有一个立式电风扇。他们应该是从早上一直练到接近中午，身上的训练服都已经湿透了，就连秦陆都将袖子和裤腿挽起了一部分，头发都被汗水打湿了。
此刻他们没有注意到姚尘的到来，范希正凑到电风扇跟前吹风，风力被他一口气调到了最高档，只不过他的头发湿透了有些贴在了额前，不然肯定会飞起来吹得乱七八糟。
他一脸“我总算活过来了”的感觉，眯起眼睛享受着驱散闷热的凉风。
只不过很快他就被金佑恩揪住衣领往后拽：“别堵住，就一个风扇。”
范希看了眼依然没什么感觉的toeisup，羡慕道：“toei，你怎么不怕热？”
被叫到名字的toeisup揉了揉自己的亚麻色头发，傻乎乎的笑：“家里，更热。”
他的意思是说他生活的地方比现在温度还要高得多。
范希往地上一坐，拎着自己的训练服拧了一把。
他恨不得在地上打滚：“太热了！！”
一瓶带着凉意的矿泉水递到他跟前，秦陆低头笑：“喝点水就好了。”
范希就像个不耐热的大只金毛犬，闻言点点头：“陆你真好！别给金佑恩了，他不热。”
金佑恩：“……范可乐，你好幼稚。”
秦陆习惯他俩斗嘴，接过廖俊辰递给他的水喝了一口。
姚尘进门时特意敲了两下门，练习生们顿时都扭过头，看到他之后坐着的人也都立刻站了起来。
“导师好。”
姚尘对这些学员其实很放心，就是走个流程过来看一眼。
“把你们这些天练得成果给我看一下，看看有没有问题。”
他这三天没有在训练