乔纳斯的训练强度非常大，而且非常具有系统，都是一些简单的基本功，比如说左右手交替，左右手低手运球，左右手高手运球，背后运球，胯下运球，前后交叉运球，指尖运球。
这些基本的运球训练结束后，立刻开始一些简单的运球组合，比如原地绕八和一些障碍物胯下运球加背后运球，体前运球加背后运球，Hesitation Step，In-out，等等一系列的动作相组合。
然后又是从三分外起步加速上篮。加一下组合的过人动作。
不得不说，美国顶级训练师的训练水平和国内比简直就是完全不一样的，华夏国的训练都是一些原地踏步，比如说都是一些原地运球，原地投篮。根本就不会加一些非常具有爆发力的动作，而且训练的时候都不会用尽全力，去模拟和正式比赛所遇到的一样的情况。
而乔纳斯的训练方法恰恰相反，他会不停的给球员对抗，不停的让球员感受到防守球员对他的压力，让他模拟真实的比赛情况。这种方法可以增加球员的对抗能力和终结能力。从高对抗里训练球员投篮的稳定性，投篮的准确性。这些东西在国内不论是国家队球员还是别的球员几乎没有采用这种方法。
这也是美国本土球员的厉害之一吧，他们的训练文化，本土文化注定会让篮球成为一所强国。
在经过两轮的训练后，肖叶就感觉到自己体力不支，气喘吁吁，这种感觉是从来没经历过的感觉，虽然过去也会经常在国中队训练，但是不论是强度还是力度，都与这这短短的两个回合的训练比起来都是差远了。
“怎么累了吗？”乔纳斯问道，声音略带一些轻蔑，实际上乔纳斯想借此激励肖叶。
“不累！”肖叶很明显听出了乔纳斯的另一个声音，立刻大声的吼道。
“不累就好，继续训练！”乔纳斯说道。
其他球员显然已经适应了这种训练强度。他们虽然也感觉到有些气喘吁吁，但是依然可以执行下去，而且都显得游刃有余。
“接下来我们就是投篮训练。”乔纳斯说到。
投篮训练是肖叶最不擅长的东西。肖叶暗自想到，更何况现在肖叶已经气喘吁吁，感觉毫无体力，再去投篮，投篮的命中率就会急剧下降。
“先从底角开始，然后45度，弧顶，左侧45度，左侧底角。先是中距离投篮，只要一个没投进就重新投。”乔纳斯苛刻的说道。
第一个上场的是朱宏伟，他先站在右侧底角附近。乔纳斯首先传球给他，接到球的朱宏伟丝毫不准调整，张手就投。
“唰！”篮球，就这样应声入网。
“加点儿动作，反跑，然后重新跑到你该投篮的位置，我在传球给你再投。”乔纳斯说道。
朱宏伟，听到乔纳斯的意思，先是做一个反方向的反跑，然后立刻重新跑回45度处，刚好人到球到。
朱宏伟张手就投，跟第一次那种站在原地的投篮比起来，这一次显得有些生分。
不过篮球还是应声入网，看来之前朱宏伟就经常这样训练，所以他的投篮命中率依然很高。
接着在弧顶，左侧45度处，左侧底线附近，朱宏伟都首先加一个假反跑，然后乔纳斯的球刚好就传到朱宏伟的手上，朱宏伟立刻投篮。
这几个球，朱宏伟投的都非常的漂亮，完全没有任何卡壳。
“对，漂亮。这也算是对你们新来的一个演示，你们每个人上来都要照他这种方法投篮，还是之前说的投不进就重新投，直到你投进为止。一定要投进，不要影响后面的球员训练，不要浪费时间。”乔纳斯好像是在对肖叶说。
肖叶听到，立刻觉得有些刺耳，不过他还是走到前面准备开始。
肖叶按照乔纳斯的方法，先是假装向弧顶跑去，你可以反跑又冲向底线。
乔纳斯不愧是顶级训练师，立刻把篮球传到最合适的位置上，正好在肖叶的腰附近的位置，这个位置正好让肖叶投篮，不用让他做调整的动作。
肖叶接到乔纳斯的传球，立刻投篮，姿势非常的标准，篮球也非常标准的进框。
第二个球肖叶依然按照乔纳斯的方法做，这一次和上一次比显然熟悉了不少，篮球也是顺利唰框而进。
这五个球肖叶都按照乔纳斯的方法，一一投进，这倒是让朱宏伟大跌眼睛，他本来还准备看肖叶的戏，叫他宵夜，根本无法投进其中的任何一个球。
“好球啊！”马云飞赞叹道。
后面的球员一一按照乔纳斯的方法进行训练，他们每个人的命中率都很高，都可以按照乔纳斯的方法完成训练。
“不错！投得都很棒，一定要这样子训练，只有这样子训练才会增加球员的命中率。”乔纳斯说道。
“问你们个问题，你们知不知道为什么要训练？”乔纳斯想借这个机会让球员稍微休息一番。
“熟能生巧？”朱宏伟回答。
“是的。这是古话，我也懂，翻译成美国话就是：Pra